文 | 段俊红 王欣 图 | 来源于网络
春节是中华民族的传统伟大节日，俗话说“每逢佳节胖3斤”，春节过后还不得长5斤？假期结束了，是不是都在着手减肥啦？
不少人很困惑，为什么已经遵循“管住嘴，迈开腿”的减肥原则，还是不能成功减肥呢？减肥真的是这么简单粗暴的六个字就可以解决了吗？
事实上，很多人进入了减肥误区，花费了很多的时间和精力，却出现体重反弹、情绪无常、免疫力下降等不良反应，甚至陷入了不停减不停反弹的怪圈……这些，其实都是因为错误解读了这 6 个字。下边带大家来看一下减肥有哪些误区！
快速减肥一般通过腹泻(脱水)的方式达到目的，减掉的是水分，对脂肪组织并无真正的影响，故进食后体重很快反弹。另外，脱水减肥是一种危险的减肥方式，可导致代谢紊乱、胃肠道功能失调、营养物质大量丢失。WHO规定：减肥应遵循每周减0.5-lkg的匀速减肥原则。
并不是只要运动就能减肥，从两个方面分析：
✅一是运动强度，大家普遍认为越激烈的运动，减肥效果越好，其实不然，因为小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸提供能量，使脂肪消耗得快，若强度增大，脂肪的消耗比例反而会减少，变为以消耗糖为主。
✅二是运动时间，由于脂肪水解酶只有在耐力运动20-30min后才能被激活，促进脂肪分解供能，因此运动减肥持续时间至少在30min以上，1—2h更好。
很多人以为每天的热量摄入越低减肥速度越快。然而，这种方法伤害的是身体健康，可能出现低血糖、心悸、肌肉流失、闭经等问题，当恢复正常饮食后，身材也会反弹。同时长时间的低热量摄入，容易出现暴食的欲望，反而会增肥！
减肥期间，不要为了减肥而不吃早餐或者跳过晚餐。虽然少吃一顿可以少摄入一餐的热量，但这只会诱发肠胃疾病，这一餐不吃，下一餐会由于饥饿感进行报复性进食，反而会摄入更多的食物，不利于控制胃容量。
减肥期间，要做到规律三餐，饭吃八分饱，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，这样才有助于肠胃健康，还能有效控制胃容量，提升减肥速度。
减肥是一个长期的过程，要根据具体情况循序渐进、持之以恒，虽然体脂过量对健康有一定的危险性，但不是越低越好，适度的脂肪有利于人体的生长发育。许多少女为了追求所谓的“骨感美”而拒食脂肪，或过度节食健身，实在是一种偏激行为，反而得不偿失。
另外提醒大家，体重的增加和减少还和内分泌系统的紊乱和一些疾病有关，因此减肥一定要在医生的指导下进行科学的个体化的减肥。避免走入误区，对身体造成伤害！
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重磅来袭，减肥的6大误区！仔细观看:http://www.zggdwc.com/wuqu/40911.html原创转载请注明出处。
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