原创内容，擅自搬运者必究
健身是一项需要不断学习的门课，很多新手盲目锻炼，没有遵循科学的健身原则，导致健身效率低下，健身也变得了伤身。
学习一些正确的健身理念，可以让你更加高效锻炼，提升增肌减脂速度！健身期间，避开这几个误区，有效提升肌肉维度，抑制脂肪堆积！
1、健身无计划
健身最忌讳的是没有明确的计划，这样你不知道从哪里开启训练，也不知道那些运动的效果更佳。在健身之前，你要知道自己的目标是什么，这样才能定制一份适合自己的健身计划，这样才能避免盲目瞎练。
一份科学的健身计划，应该明确具体的健身步骤，包括如何热身，选择什么有氧运动，如何安排力量训练，每周锻炼多少次训练。
2、过度训练
健身并不是越努力越好，而要劳逸结合，不能过度训练。如果你去健身房一练就是大半天，身体会处于过度疲惫状态，训练的注意力也会直线下降，容易出现健身事故。
过度健身后，身体的状态也不好，会影响第二天的工作，身体也需要花费更长的时间来恢复，不利于提升健身效率。一次合理的健身时间是在60-90分钟左右，每周打卡3-5次，这样才能收获理想的身材。
3、健身不练腿
健身训练的时候，力量训练是不可忽略的，而很多人会重视上肢肌群的训练，却忽略了腿部肌群的训练。大腿肌群是身体最大的一个肌群，决定了下肢力量水平跟爆发力。
健身不练腿，身材发展容易不均衡，你还容易陷入瓶颈期，力量水平也无法突破。练腿虽然痛苦，但是受益无穷。每周保持1-2次练腿，可以有效促睾，还能提升身体基础代谢，让你提升运动表现力。
4、蛋白质补充不足
健身人群切忌蛋白质摄入量不足，这会影响锻炼效果。健身训练期间，身体对蛋白质的需求量会有所提升，补充足量的蛋白质可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成，还能降低暴食几率。
我们可以三餐要注意补充一些高蛋白食物，比如牛奶、蛋类、奶制品、鸡胸肉、牛肉等食物，每天每公斤体重需要补充1.5-1.8g蛋白。如果你的体重是60KG，那么一天需要补充90-120g蛋白质。
5、休息不足、经常熬夜过劳
经常睡眠不足，熬夜过劳的人，身体机能无法及时修复，身体老化速度会加快，肌肉恢复效率就会下降。
健身期间，我们要学会规律早睡，每天安排8小时以上的睡眠时间，提升睡眠质量，才能提升增肌减脂速度。
健身避开5个误区，有效提升肌肉维度，抑制脂肪堆积:http://www.zggdwc.com/wuqu/40824.html原创转载请注明出处。
减肥饮食误区科普随着健康意识的提高，减肥已成为现代生活中的一个重要课题。然而，由于缺乏科学的指导和大量的谣言，许多人在减肥过程中陷入了各种误解。本文将普及一些常见的减肥饮食误解，并给出正确的减肥饮食建...[详情]
减肥健身常见误区及正确方法减肥和健身是现代人追求的一个重要目标。然而，在这个过程中，许多人可能会陷入误解，导致效果不佳，甚至适得其反。本文将深入分析减肥健身的常见误解，并提出正确的方法，帮助读者取得理...[详情]
走出减肥误区：科学健康的减肥方式在当今社会，减肥已经成为许多人的目标。然而，随着信息的爆炸和各种减肥方法的出现，许多人经常陷入减肥的误解，导致健康损害，甚至适得其反。本文将带您摆脱对减肥的误解，找到科...[详情]
减肥十大误区视频科普分析如今，在社交媒体和视频分享平台上，关于减肥的视频层出不穷，但很多都有误导和误解。为了帮助您正确理解减肥知识，本文将分析减肥十大误区视频，并提供科学有效的减肥方法。误区一：短期内...[详情]
揭示减肥产品的误解：不是神奇的药丸，而是科学的辅助在当今社会，减肥已经成为许多人追求的目标之一，所以减肥产品也越来越热。然而，许多人在选择减肥产品时往往会有一些误解，错误地认为减肥产品是一种神奇的灵丹...[详情]
