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“减肥”的几大误区,避免踩坑

发布日期:2022/05/18来源:有信瘦身减肥网

夏季来了,很多姐妹都开始为了展露身材而做各种努力,各种方法都层出不穷,今天给姐妹分享几个容易踩坑的方式,说到减肥话题,必然要说到一个名词:脂肪,脂肪其实是我们人体维持正常生命特征的重要营养素之一,但多余的脂肪不但会对我们的体型造成影响,同时还会增加心脑血管疾病的发病率,所以,正确的减肥就不应只是关注体重秤上的数字那么简单,减脂才是减肥正确途径。




医学研究发现,无论是获得性肥胖(饮食过度引起)、还是体质性肥胖(先天或体质代谢异常引起),其临床表现都是体内脂肪过剩且有囤积,而脂肪在人体内囤积一般都需要经过摄入、吸收、合成、囤积4个基本步骤,有效减脂,要从以上4个环节做好控制,因为脂肪是人体维持正常生命特征的重要营养素之一,所以减肥减脂应以科学的体脂指标做指导,目前常用的科学指标主要有体质指数(BMI)和体脂率,体质指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度是否健康的一个标准,而体脂率是指体内脂肪含量占总体重的百分比


体内脂肪的来源主要分为两种,一种是来自食物中直接摄取,另一种是体内多余碳水化合物转化合成,在现实生活中,控制脂肪摄入是很多减肥方法中必要的环节,但是盲目跟风减肥很容易进入误区。


生活中常见的减肥误区主要有以下几种:


误区一:节食减肥法


很多人通过节食减肥,确实能瘦到短期的效果,但节食的方法短期内减下来的不是脂肪,而是肌肉和水分,一旦恢复正常饮食,体重便出现了“报复性反弹”


因为人体的细胞具有记忆功能,节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态,而一旦恢复饮食,细胞就会疯狂地摄取热量,导致吸收更多,同时节食会导致人体基础代谢率降低,热量消耗降低,在恢复正常饮食后,就陷入吸收高、消耗低的状况,反弹是必然的


误区二:光吃素


吃素食是为了避免摄入过多的碳水化合物和脂肪,100克米面食物中碳水化合物含量高达70%-80%,等量的瘦肉中碳水化合物的含量<1%,然而部分水果、蔬菜所含碳水化合物却比瘦肉类食物还要高,特别是香蕉、苹果、荔枝、龙眼等高糖的水果,另外,长期只食素也会导致蛋白质摄入不足、饮食营养摄取不均衡,出现基础代谢降低、内分泌失调等威胁身体健康的症状,建议适当增加高蛋白质的肉类,如鸡胸肉、鸭胸肉、鸡蛋、鱼等食物,减少含糖量高的水果的比例,特别是香蕉、苹果、荔枝、龙眼等


误区三:只吃粗粮杂粮


对于正常人群而言,粗粮是好东西,但只吃粗粮其实与只吃水果蔬菜来减肥是一个道理,大多数的粗粮不仅含有纤维,同样也含有碳水化合物,单一营养物的摄入,一方面会导致碳水化合物摄入多;另一方面不吃肉类和奶蛋类食物,蛋白质的匮乏会让肌肉流失,导致人体基础代谢率降低,恢复正常饮食后,都容易反弹,营养摄入不能过于单一,均衡的饮食才是硬道理


误区四:锻炼哪里瘦哪里


局部运动只能锻炼强化该局部的肌肉,而不能使该部分的皮下脂肪减少,脂肪的消耗是全身性的,“练哪瘦哪”是健身领域的一个谣言,“练哪大哪”是可以的,因为肌纤维可以选择性肥大,减脂减全身,增肌增局部


正确减肥的几个点我之前也分享过,再带大家回忆一下


早餐不可少


人体早上分泌的饱感激素对于食物反应更好,早餐后饥饿素减少,胰岛素水平升高,有利于减少一天总热量的摄入,更容易产生饱腹感


合理摄入碳水化合物


每天控制摄入碳水化合物在150g-220g左右,合理的碳水化合物摄入可以维持更长时间的饱腹感,减少下一餐的热量摄入,且膳食纤维丰富的碳水化合物能促进肠道蠕动,缓解便秘




少食多餐


在不改变每天热量摄入的前提下,少食多餐,让肠胃充分运转起来,身体保持高水平代谢更利于持续消耗卡路里


适量饮水


适量饮水不但可以抑制饥饿感,还可以给身体补充水分,促进血液循环,加速体内废物排出,更有助于提升身体代谢水平


如果你经不住诱惑,欢迎在下方评论,对你24小时进行监督和指导,遇见更好的自己!


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