居家第22天了，每日三餐好像变成了很重要的事，天天吃吃吃。有时候感觉无聊，还特想吃零食，夹心面包、瓜子、薯片、泡椒鸡爪、麻辣鸭脖轮着上 [捂脸] （封控期的精神食粮）。然而我昨天早上称了下体重，一点没变[666]，哈哈自带小得意的在微信群里说了说这事，大家纷纷说，到底怎么做到的，是吃了什么药还是敷了什么包[捂脸]，还有人私下跟我要食谱的[呲牙]，我从来就是有什么就吃什么，哪有什么食谱啊......
并且，我也算不上运动达人，经常有运动但绝对算不上持之以恒，就是为了自己锻炼灵活一下那种。
但是，其实长年保持一个健康体重。还是有秘籍[酷]的，只是这个秘籍我不能这样告诉你，因为这样一说，你也不会做，得从头说起。应朋友们之邀，把微信里分享的，集中发上来，也方便后面查阅~
先秀一组照片，从QQ空间扒出来的，那时候也基本都是116斤。
2008年
2009年
一晃就是10多年，真怀念那些青春年少的岁月啊[送心]
回归正题。减肥这事估计好多朋友天天喊，年年减，从小减到老[做鬼脸]，而不得！因为减肥真的不是一蹴而就的事，也不是一朝功成，就可以躺平的事，而是一些理念、方法要深入骨髓，潜移默化、每天施行，才可以得“道”。当然这也并不是多困难的事，比如我，想吃什么就吃点什么，并不觉得自己受限，一日三餐，非常享受美食带来的乐趣。只要掌握方法，肉肉远离你呀[再见][再见][再见]
减肥的重要性，自是不用多说，不论是为了美丽，还是为了健康。但是有个前提是什么叫肥？肥到什么程度？标准是什么，我们先说一说
第1⃣️个判断标准是BMI ：BMI一直是WHO推荐的判断体重超重/肥胖的常用简单方法。最常用于估计成人的低体重和超重，能比较准确反映体脂的蓄积情况
比如我的体重是58kg，身高是170cm，那么我的BMI=58/1.7/1.7=20.07，属于正常范围内【18.5-23.9】，大家都说我看起来瘦[害羞]，但其实一直都是正常的范围。
你也可以把自己的BMI算出来之后，对比一下，看看自己是否在正常健康范围内，我们通常认为需要减肥的的是BMI大于24的，小于24顶多算个小基数~[偷笑]女生也不要太瘦，BMI低于17.5的话会有很多健康风险，比如绝经、不孕[衰]
第2⃣️个判断标准是腰围
会有这种情况，虽然有些人看起来不胖，但是内脏脂肪和体脂率含量高，也可能出现脂肪肝的情况，属于瘦脂肪肝，所以肥胖不能只看体重，还要关注自己的内脏脂肪，体脂率和腰臀比~
现在大家可以拿起手中的皮尺，测量身体最瘦的那一圈，如果没有的话，就测量肚脐上方大约1厘米的位置，看看自己的腰围是多少。
如果男生腰围高于85，女生腰围高于80的，那是真的肥胖了，就需要重视起减肥这件事儿了
第3⃣️个判断标准为腰臀比：腰臀比顾名思义是用腰围➗臀围，用腰臀比可以来判断自己的身材是苹果型还是梨形身材
苹果型身材
主要集中在腰腹部，世界卫生组织将男性腰围≥102cm，女性腰围≥88cm，或者男性腰臀比＞1.0，女性腰臀比＞0.9时，定义为中心型肥胖。
中心型肥胖与代谢紊乱、2型糖尿病、脂肪肝、心血管疾病等疾病密切相关，是高疾病风险的肥胖类型。
梨形身材
脂肪主要集中在臀部和四肢为四周型肥胖，尤其是女性其脂肪常沉积于臀腿，即为梨形身材。
梨型肥胖或与女性的生育选择有关（要为腹部留下怀孕的空间，其腿部脂肪细胞数量随其体脂增长而增长）。大家可以根据数据看看自己是苹果型还是梨形[我想静静]
相对来说，中心性肥胖健康风险更高[伤心]
第4⃣️个判断标准就是我们常说的体脂率
大家知道这种状态的差距在于什么吗？体重是完全相同的，但是体脂和围度完全不同，为什么外观会有这样的区别呢？
因为体重是由多个物质组成的，比如：我们身体的器官、脂肪、脂肪、血液等物质，都是会从体重中显示出来[奥特曼]。
而脂肪、肌肉量决定了我们的身材形状~
而肌肉的体积比较小，密度大，脂肪的体积比较大，密度小。相同重量的肌肉，体积只有脂肪的1/3左右，这就是为什么同样体重，肌肉多的人更显瘦，脂肪含量高的人会显得臃肿啦~
同等重量的肌肉和脂肪体积差距巨大
认识体脂率
体脂率=身体脂肪重量/体重
可以看下这图片，来先简单对比一下✌
感觉女生保持在20-25就很不错啦[舔屏]
⚠减脂才是减肥真正的目标，年纪一年比一年大，基础代谢会降， BMI 没变的话，其实是脂肪会变多，肌肉也会变少
所以，体重不是衡量减脂效果的唯一标准，也要关注“围度变化”“内脏脂肪”“身材对比照”等，先确认自己处于哪个阶段，再找对应策略[加油]
看来今天一次是说不完了，减肥也不是一天两天的事。字数太多了，分明天说吧。我写着累，怕你们读着也累[大笑]
重温一下我的2015
为何我过去15年BMI几乎不变？你的教练不会告诉你的6个减肥误区一:http://www.zggdwc.com/wuqu/40381.html原创转载请注明出处。
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