因为不了解，人们会经常被一些不科学的说法所误导。要想变瘦变美，你首先要清楚下面几个有关减肥的误区，避免越减越肥。
1 只吃蔬菜水果
“减肥嘛，我只要多吃蔬菜少吃肉就好啦！”这是不是你一直坚信的减肥信条？
虽然蔬菜水果非常健康，但如果只吃蔬菜水果，热量根本不够，因为蔬菜热量很低，很多人连基础代谢所需的热量都吃不到，长此以往会流失肌肉。
另外水果通常含有较丰富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其实跟吃很多糖的意思是有点类似，很容易引起血糖升高，脂肪屯积，水果的份量其实不用多，一天两个苹果或者三个香蕉就够了，蔬菜多吃一点更重要!
2 不爱吃乳制品
事先声明，我可不是教唆你吃冰淇淋，但最近的研究表明，摄入乳制品也能减重，一项针对肥胖的调查显示：
在六个月期间，将摄入的卡路里控制在同等的水平上，含有丰富乳制品的饮食结构能使人多减去70%的体重。而食用钙和维生素D的人也得到了类似的结果，但还是食用乳制品的人群取得了最佳的效果。这为奶酪爱好者们加分了，注意，低脂肪是关键，这样能使你避免吃的太饱。
3 只做大量有氧运动
这大概是很多人都试过的减肥法!
跑步，骑车，走路，游泳等，长期大量的有氧运动，虽然会消耗大量的热量，但同时也会导致肌肉分解，没有肌肉的支撑，身体会加速衰老。而且过长时间的有氧运动而造成肾上腺产生的压力，导致皮质醇的分泌增加，此时就会让我们的身体减缓糖类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储藏起来，而存放那些“油”的“油桶”就是你的腹部。
4 过度运动减肥
很多人都知道运动有助减重，然而只有适量的运动才能真正达至减重的最佳效果。运动不是越多越好，更不是强度越大越好。如果运动的强度过于激烈，或过量的话，那反而会对减肥不利，例如造成肌肉和关节拉伤，耽误了减肥的进程，甚至影响到自己的身体健康。此外，如果单纯依靠运动减肥，那么当您一旦停止运动的时候，脂肪又会快速地堆积，甚至超过您减肥之前的体重。很多运动员在退役后变得极度肥胖就是源自同样的道理。
5 快速减肥要进行高强度的锻炼
对于没有受过专业运动训练的普通人来说，很容易在运动中受到伤害。不但不能瘦身，还会对身体健康造成威胁。
很多减肥的朋友都急于求成，想在很短时间内达到一个特别好的减肥效果，所以就会进行很大强度的锻炼。然而大负荷的运动量并不是减肥的好方法，脂肪燃烧需要时间，大剂量的而运动并没有提供好的脂肪燃烧的条件，只会使肌肉增粗，心脏负担过重，产生不适感。
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