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减肥的时候，最忌讳的就是陷入减肥误区。一旦你错信网络的各种减肥方法，就会迈进减肥的盲区。而一些极端、不具备科学性的减肥方法，很容易误导新手，导致最后身材没有瘦下来，还牺牲了身体健康。
我们需要避开误区，学会科学的分辨减肥知识，才能让自己真正瘦下来，摆脱胖子的称号。减肥的过程中，不要急于求成，很多捷径都是坑，专门骗那些没有用脑的新手，你不可轻信。
减肥期间，你需要避开的3个减肥误区，让体脂率速度下降，身材瘦下来！
误区1、汗蒸减肥法
汗蒸可以减肥的话，那么世上还有瘦子吗？汗蒸减肥的原理，就是是身体流失水分，达到体重下降的效果。但是不以减脂为目的的减肥，都是耍流氓。只要我们身体补充了水分，体重就会下降。我们减肥的目的应该是减掉体内多余的脂肪，才能让体脂率降下来，真正的瘦下来。
推而广之，各种减少体内水分的减肥方法，比如保鲜膜出汗减肥法，减肥药减肥法都是不靠谱的，不可轻信的。脂肪是不会轻易被排出来了，更不会被动的通过流汗而分解掉。流汗的多少，不意味着减肥速度的快慢。只有你主动进行运动的时候，才会让身体调动脂肪进行功能。
误区2、局部减肥法
有的人想要减掉肚腩肉，于是拼命做卷腹训练，有的人想要减掉大象腿，于是每晚做几十个仰卧脚踏车，但是这样的减肥方法是很低效的。
每天100个卷腹，并不会让你甩掉肚腩肉，反而会让小肚子显得更加粗壮了，这是为什么呢？主要是因为卷腹属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的，而不是消耗脂肪的。卷腹的过程中，腹肌会实现一定的生长，你的肌肉却被脂肪覆盖着，因此肚子会显得粗壮起来。
此外，卷腹的训练，能消耗的卡路里数值是很少的，而运动的燃脂是全身性的，没有局部瘦身的方法存在。当你进行卷腹的时候，热量的消耗是分散到全身的，而不是只针对肚子进行燃脂，所以肚腩脂肪的消耗是微乎其微的。
想要减掉肚子，或者减掉大象腿，我们需要通过慢跑、有氧操、游泳等全身性的有氧运动来消耗身体的脂肪，从而降低体脂率，实现瘦腿、瘦肚子、瘦手臂的目标。
误区3、慢跑会导致粗小腿
很多人觉得跑步会粗小腿，尤其女生跑步一段时间后，发现自己的双腿好像变粗了，于是吓得不敢跑步了。这是大多数减肥新手的误区。
跑步训练根据跑速的不同，分为两种：快跑和慢跑。快跑配速一般是10公里/小时以上，属于无氧运动，会锻炼腿部肌群，会导致粗小腿。快跑的话，没有锻炼基础的人是很难坚持下来的，这需要你有极强的爆发力跟发达的肌肉小腿为基础。
而慢跑的配速一般在6-8公里/小时，是分解脂肪的有氧运动，不会造成肌肉腿，反而会牺牲掉身体一部分的肌肉。而减肥人群推荐的是慢跑，燃脂的同时还能锻炼到肺活量，提升体能耐力，加强身体素质。
为什么有的人觉得慢跑会粗小腿呢？主要是因为跑步后肌肉充血，出现假性小粗腿的现象。但是，只要你跑步训练后及时拉伸，或者继续坚持跑步下去，粗腿的现象就会消失，腿部围度会减少。
所以，不要轻信网络的传言，认为跑步会粗腿了，只要你坚持下去，体脂率就会下降，你的双腿也会越来越纤细。
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