原创内容，擅自搬运者必究！
健身是一门学问，小白入门的人很多，他们经常会犯错。而错误的健身方法，会让你事倍功半，影响自身健康。如果你不及时纠正，会影响你的积极性。
今天笔者分享2个常见的健身误区，看看你有没有中招的？如果是的话，说明你是在浪费时间！
没有谁的健身计划是一劳永逸的，无论是拉扎尔，还是大屌哥，他们的计划都是循序渐进式的。没有人能一开始就举起200KG的杠铃，也没有谁刚开始就能进行高强度的HIIT训练。
无论是增肌还是减脂的人，如果你的计划从一开始到现在都没有过变化，那么健身瓶颈期就会开始出现。刚开始的时候你的健身效果会很好，但是随着身体逐渐适应原来的强度，肌肉就产生了记忆性。
这个时候，身体的热量消耗就会下降，无论是力量训练还是有氧运动，身体完成得越来越熟练，肌肉就无法再继续生长，变得更加粗壮，而脂肪分子也不会继续快速的分解消耗了。身体素质抗压力提高了，你的计划也需要调整、优化，才能提高健身效果。
健身计划一般在2个月左右，你就需要作出调整，比如：提高负重训练的重量，缩短组间歇时间，加强有氧运动的强度，改变运动项目，给身体注入新鲜的刺激，才能让身体产生不适应性，突破增肌减脂的瓶颈。
增肌期间需要提高热量摄入，来满足肌肉的生长需求。而减脂需要降低热量，促进脂肪分解。但是你需要知道：过度节食无法减肥，反而会让身体营养不良，分解身体的肌肉组织，导致身体代谢水平下降，体重会反弹，身材会 复胖，这是一种浪费时间的减肥方法。
与其过度节食，不如合理的控制饮食，均衡营养搭配。身体的肌肉是宝贵的组织，因为肌肉每天的热量消耗是脂肪的几倍，当身体感受到饥荒，没有足够的能量可以进行运转的时候，身体就会率先牺牲掉肌肉组织，而后再消化脂肪分子。
肌肉属于耗能组织，分解掉就很难主动生长回来。因此，我们要避免肌肉分解，促进脂肪消耗。那么我们的热量摄入就必须高于身体的基础代谢，让身体感受不到热量摄入异常。减脂期间，我们每天的热量摄入至少高于1300-1500大卡。
减脂期间要补充足量蛋白，蛋白可以促进肌肉的维持跟生长，保持饱腹感，每公斤体重补充1.5g蛋白，我们可以从各种蛋类食物、豆腐、鸡胸肉、鱼肉、奶制品等中补充。
而碳水可以促进身体循环代谢，避免身体出现低血糖、体虚、脱发等情况。一般人每天的碳水摄入量在5-6g每公斤，减脂期间可以降低为2-3g每公斤，可以保证身体的运转动力。
蔬果中的碳水含量是比较少，我们可以补充一定量的主食，从粗粮、细粮中补充。而摄入多种蔬果可以补充身体各种维生素、矿物质，同时高纤维蔬果可以延长消化时间，同时加强肠胃蠕动，预防便秘，每天的蔬果种类不低于5-6种。
一旦踏入这2个减肥误区，即使少吃多运动，你也难瘦下来:http://www.zggdwc.com/wuqu/40044.html原创转载请注明出处。
大学生减肥误区科普随着社会的发展，大学生的肥胖问题越来越多，许多大学生尝试各种减肥方法来塑造健康的姿势。然而，由于缺乏科学的减肥知识和对健康的认识，许多大学生在减肥过程中犯了一些常见的误解。本文将普及...[详情]
减肥茶误区大揭秘减肥茶并不神奇对于追求苗条身材的人来说，减肥茶往往是一个流行的选择。然而，许多人对减肥茶有一些误解，因此在使用过程中没有达到预期的效果。本文将深入探讨减肥茶的误解，帮助读者更理性地对...[详情]
健身减肥误区：不要被迷惑人们经常陷入对健身和减肥的误解，听各种谣言和错误的想法，导致他们的健身效果不令人满意。在追求健身和健康的道路上，我们需要放弃这些误解，合理对待健身和减肥。让我们讨论一些常见的健...[详情]
减肥误区：迷失在健康的道路上迷失在健康的道路上在当今社会，身体问题已成为一个不容忽视的社会问题。无论男女老少，都特别注意自己的体重和外表。为了追求健康和美丽，许多人开始减肥。然而，在这条路上，很容易...[详情]
减肥误区食品科普:不要迷惑，健康减肥才是王道在追求健康和美丽的道路上，减肥是许多人不断努力的目标。然而，由于缺乏正确的营养知识和误导，许多人选择了不合适的减肥食品，甚至是有害的健康减肥方法。在本文中，...[详情]
