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体重没有变化，是减肥没效果吗？
体重不下降，不一定是减肥没有效果。可能在体脂率下降的同时，肌肉有所增长，两种物质一增一减，体重并不会发生太大的变化，但是你的身材会慢慢变得紧实起来，身材看起来也会比之前显瘦。
想要知道自己减肥是否有效果，你不需要过度关注体重，只需要关注自身的体脂率跟肌肉含量，这2个数据可以帮您科学的分析身材变化情况。
脂肪是储能物质，热量消耗不如肌肉。而过量的脂肪会让你显胖，身体负担也会提升，内脏脂肪也会超标，五脏六腑的负荷变大，身材走形的同时，健康问题也会找上你。
肌肉属于耗能组织，肌肉含量多的人每天可以消耗更多卡路里，可以提升燃脂塑形效率，有助于打造一副易瘦体质。
所以，减肥的本质并不是减重，而是增肌减脂，只有减脂不减肌，你才能真正瘦下来，收获一副好身材跟健康的体质。
想要减脂不减肌，我们一定要避开这几个减肥误区，避免越减越肥。
误区1、过度节食，热量摄入过低，每天的热量摄入值低于基础代谢值，这样会影响身体的运转代谢，让身体陷入饥荒。
饥荒状态的时候身体会优先分解掉耗能组织——肌肉，这样你的基础代谢值也会下降，也就是少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质也会光顾你，恢复饮食后身材也容易复胖。
因此，我们要确保每天的热量摄入不低于基础代谢值（1200-1400大卡），让你减少肌肉的损耗。
误区2、单一饮食。减肥期间如果你只吃蔬菜水果，而忽略了蛋白质、碳水主食的摄入，也容易造成身体代谢动力不足，肌肉有所流失。
肌肉的维持跟生长离不开氨基酸原料，这要从高蛋白食物中获取，而身体的代谢动力离不开碳水化合物，我们需要从主食中获取。
建议，早餐可以吃水煮蛋、牛奶，午餐跟晚餐可以吃一掌心肉，给身体补充足量蛋白，每天的碳水主食摄入量在150-200g左右，粗细粮结合可以控制升糖系数，延长饱腹时间，有效抑制脂肪的堆积。
误区3、长时间低强度的有氧运动
虽然有氧运动可以帮您刷低体脂率，但是长时间低强度的有氧运动会造成肌肉的损耗，导致身体基础代谢值下降，减肥后身材会过于干瘪无形，停止运动后你也会有一定的反弹。
为了避免这种情况的出现，我们应该循序渐进提升有氧运动的强度，同时控制有氧运动时间在40-50分钟左右，这样可以避免肌肉的损耗。
我们还可以加入一些复合型力量动作锻炼身体肌群，这样可以有效强化身体肌群，瘦下来后身材比例也会更出色。
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