很多人在抱怨
明明感觉自己已经很努力了
为什么减肥还减不下去
很有可能是你忽略了生活中这些看似平常
但却很重要的细节哦
有人问我，小苗老师，我连续几天了，天天吃几个鸡蛋，水煮的蔬菜和肉，为什么体重没掉，体型也没什么变化？我问她，真是这样？她不好意思地说，我晚上会跟朋友出去喝点小酒。
喝酒是很多人消遣的方式，闲来无聊邀约三五好友喝点小酒，不失为打发时间的好方式。但是对于减肥来说，酒精却是天敌。每克酒精能够释放约7大卡热量，是同等单位碳水化合物和蛋白质的将近2倍。一瓶啤酒热量大约240大卡左右，约为一碗米饭的热量。因此，为了减肥，酒一定要少喝。
有些人认为吃肉会胖，而吃素就会瘦，于是每餐就吃蔬菜。多吃蔬菜是没错，可以增加饱腹感，增加肠道蠕动，利于减肥。但是很多人喜欢用油炒蔬菜，而且加的油还很多。我们知道，每克脂肪能够提供9大卡的热量，为同等单位碳水化合物和蛋白质的2倍多。因此，吃油炒的蔬菜，并不利于减肥。由于我们日常的食用油热量太高，建议在烹饪食物的时候，尽量少用油，最好是清蒸或者水煮。
有人问我，为什么我天天跑步，就是不瘦？我问他你每次跑多久，他说每次跑10分钟左右吧，跑不了多久，喘气得不行。这就是典型的运动时间太短，达不到减脂的目的。跑步的前20分钟，主要是消耗身体的糖原储备，脂肪参与功能的比例很小，减脂效果并不好。因此，为了加大脂肪的消耗比例，每次跑步的时间应该持续不间断25-45分钟为宜。
如果心肺耐力不好，那么可以降低难度，将跑步速度减慢，或者把跑步改为快走。跑步并不是越累越减肥，也不是出汗多减肥效果越好。比较适合的跑步状态是，能够和身边同伴聊天，或者自己能说出一句完整的话。
我天天去健身房运动一个小时，为什么就是不瘦？很多人去健身房，要么练练瑜伽，要么跳操，或者学跳舞之类的。
这类运动要么运动强度太低，要么断断续续，消耗脂肪的效果并不佳。因此，如果想减脂，建议做有氧运动。健身房常见的有氧运动有：跑步，骑动感单车，椭圆仪，划船机，游泳。进行有氧运动时，要求持续不间断并持续25-60分钟。时间太短达不到减脂的效果，时间太长不利于身体的恢复。
有人问，为什么我运动和饮食都做的那么好，就是不瘦。当问他这样坚持了多久时，他说两个星期了。胖子不是一天吃成的，消耗脂肪也不可能在短期内达成的。大量的经验表明，减脂在2-3个月可以看到明显的效果。因此，如果你的运动和饮食都达到很严格的标准，那么请坚持下去，汗水不会辜负你，时间会给你满意的答复。
减脂这件事说简单也并不简单。简单的是只要遵循热量负平衡原理即可减肥，即只要做到摄入的热量小于消耗的热量，身体便会自动消耗脂肪提供能量，达到减脂的效果。
不简单的是，很多人要么迈不开腿去运动，要么管不住嘴降低热量。还有一部分人属于三分钟热度，短期看不到效果便自暴自弃。
维持好身材绝对是一件很具挑战的事，不仅需要我们了解专业的健身知识，还需要长期的自律。唯有知识和自律，才能遇见更好的自己。这个道理，在任何领域和行业都适用。
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