已经每周规律运动、每天喝2升水、摄取高营养食物，为啥减肥效果还是肉眼不可见？其实，减肥过程中有很多雷区，不知不觉中你可能已经踩中。
今天，Iris就和大家分享下减肥中的误区，看看你误碰了几个？
持续熬夜是减肥失败的原因之一。《美国临床营养学杂志》的研究显示，睡眠时间少于4个小时的女性，隔天会因此多摄取300卡路里的热量和21克的脂肪。
而睡眠不佳，也会导致增重。
《美国医学会杂志》发表的一项研究表明，17%开灯或开电视睡觉的女性，会比那些在全黑环境入睡的多增加至少5公斤的体重。
《美国生物实验学学会联合会会刊》上发表的一项研究证实，与正常饮食的人相比，每日摄取双倍蛋白质的人在减重方面更有成效，同时维持更多肌肉量。相较于碳水化合物和脂肪，我们摄取蛋白质时，身体会燃烧更多卡路里来分解摄入的蛋白质。
推荐摄取鸡胸肉、火鸡肉、蛋、大豆、牛奶、起司等优质蛋白质
一项美国研究显示，即使是严格管控每日摄取热量的人，购买零食仍会选择经济划算的大容量包装，吃完才发现已远远超出目标范围。所以，不要为了省钱而购买优惠装，还是要注重质量。
喝一杯酒看似不会有太大问题，其实如果想要减肥，酒也不能随便喝。如果想喝的话，尽量喝赤霞珠红酒。
保持一定的饮水量不仅能维持身体所需水分，还能燃烧更多卡路里。
每天需要喝多少水，记住以下公式：
体重（公斤）×0.6÷15=每日水分摄取量（公升）
稳定、持续的体重控制和缓慢见效是健康减肥的关键。乔治华盛顿大学的艾琳·奥尔森博士研究发现，对减肥拥有过高期望会导致信心下降。我们可以从小一点、实际一点的目标开始，例如：“每餐都必须摄取蔬菜”。
一项有趣的美国研究发现，井然有序的工作空间会促使我们选择健康的食物。其实，杂乱的办公桌还意味着随处可见的零食。
可以尝试3个小技巧：将零食存放在看不见的地方；将下午茶换成热柠檬水；午餐要细嚼慢咽。
下期内容更精彩，敬请关注
声明：文字原创，图片来自网络，如有侵权，联系删除。禁止抄袭，违者必究！
减肥老失败？7大误区你踩了几个:http://www.zggdwc.com/wuqu/39604.html原创转载请注明出处。
大学生减肥误区科普随着社会的发展，大学生的肥胖问题越来越多，许多大学生尝试各种减肥方法来塑造健康的姿势。然而，由于缺乏科学的减肥知识和对健康的认识，许多大学生在减肥过程中犯了一些常见的误解。本文将普及...[详情]
减肥茶误区大揭秘减肥茶并不神奇对于追求苗条身材的人来说，减肥茶往往是一个流行的选择。然而，许多人对减肥茶有一些误解，因此在使用过程中没有达到预期的效果。本文将深入探讨减肥茶的误解，帮助读者更理性地对...[详情]
健身减肥误区：不要被迷惑人们经常陷入对健身和减肥的误解，听各种谣言和错误的想法，导致他们的健身效果不令人满意。在追求健身和健康的道路上，我们需要放弃这些误解，合理对待健身和减肥。让我们讨论一些常见的健...[详情]
减肥误区：迷失在健康的道路上迷失在健康的道路上在当今社会，身体问题已成为一个不容忽视的社会问题。无论男女老少，都特别注意自己的体重和外表。为了追求健康和美丽，许多人开始减肥。然而，在这条路上，很容易...[详情]
减肥误区食品科普:不要迷惑，健康减肥才是王道在追求健康和美丽的道路上，减肥是许多人不断努力的目标。然而，由于缺乏正确的营养知识和误导，许多人选择了不合适的减肥食品，甚至是有害的健康减肥方法。在本文中，...[详情]
