我们都知道如果是想让我们的身材保持的非常完美，那么大家一定要多注意尽快的去提高这个新陈代谢的功效，因为这样才可以保证我们的身材保持的非常完美，才可以达到减肥的，我们就应该来看到底应该怎么做才可以达到减肥的效果呢。
一、你的基础代谢大体是多少?
大体的基础代谢是估算出来的，根据什么估算的呢?
根据我们的性别、年龄、身高、体重估算的，常用的估算公式有2个。
我会拿自己举例子，用两个公式分别估算一下我的基础代谢。
我32岁，身高160cm，孕前体重52kg。
1.按照体重计算基础代谢
按照此公式计算的中国人的基础代谢偏高，所以中国营养学会建议18岁～59岁成年人的基础代谢取计算结果的95%。
我大体的基础代谢
=(8.7×52+829)×95%=1216千卡/天
2.按照体表面积计算基础代谢
基础代谢能量消耗=体表面积×基础代谢率×24
男性体表面积：
A=0.00607H+0.0127W-0.0698
女性体表面积：
A=0.00586H+0.0126W-0.0461
A(m2)、H:身高(cm)、W:体重(kg)
我的体表面积为：
A=0.00586×160+0.0126×52-0.0461=1.5467
通过上表可知，我的基础代谢率为35。
我大体的基础代谢
=1.5467×35×24=1299千卡
所以我大体的基础代谢应该在1200～1300千卡之间。
二、你的实际基础代谢是多少?
这得测才知道。怎么测?
家用体脂秤或健身房体脂仪?
NO!它们显示的基础代谢还是根据你的身高、体重、年龄等数据计算得到的估计值，并不准确。
临床上是用间接测热法来测的。
这要求测量前一天晚上吃清淡易消化的食物，还要减轻精神负担，好好的睡8个小时以上，早晨起来后不能做身心劳动，不洗漱，不吃早饭，平卧在检查床上开始测定，测定时的室温一般是20摄氏度左右。
三、减肥会使基础代谢降低?
会。
谁减肥基础代谢都会降低，为啥?
看上面估算基础代谢的2个公式就知道了，它跟体重是正相关的，体重降它肯定会降啊。
像美国真人秀节目《超级减肥王》第8季的14个选手，7.5个月的时间减掉了58.3±24.9 kg体重，他们基础代谢率也降低了，降低的范围为610±483千卡/天。
像我们这些小基数的减一二十斤的体重，基础代谢自然也会降低，只不过降的少。
所以很多朋友把「减下来之后呼呼反弹」完全归因于降低的基础代谢并不公平，因为基础代谢并没有降多少，更多反弹的原因可能是减的太快导致了激素水平紊乱，进而容易暴食的缘故。
所以，总以为自己基础代谢低，减肥不易朋友未必基础代谢低，如果你还是担心自己基础代谢低，那就去医院测一下。
如果真的低更可能是生病了的缘故，比如得了甲减，那就听医生的好好治疗。
当然有时候基础代谢不低，也可能比别人更易发胖，那有可能是得了多囊卵巢综合症、库欣综合征、垂体功能减退、下丘脑病变等疾病，不过这种可能性比较小，仅占肥胖的5%以下，更多人胖还是因为摄入多消耗少。
四、吃什么能提高基础代谢?
上面一段要告诉大家的是：没啥病就没必要整日提心吊胆的担心自己基础代谢低，还说自己是「易胖体质」，哈哈。
昨天的文章告诉大家练肌肉提高不了多少基础代谢，是不是期待着今天的文章会告诉你提高基础代谢的秘诀。
文章够长了，不一一展开论述了，直接给大家上结论，以后写文章可以再细细分析。
结论是：水、咖啡、茶、能量饮料、辣椒等食物长远来看，都没法提高你的基础代谢。
再强调一遍：你的基础代谢基本都在正常范围内，所以减肥不用把心思花在怎么提高它上面了。
五、减肥吃够基础代谢的能量就行吗?
不行。
每日能量消耗除了基础代谢，还有食物热效应和体力活动，基础代谢只占全天能量消耗的60%～75%。
以成年轻体力劳动者女性为例，每天能量需要是1800千卡，基础代谢按75%这个最高比例来算是1350千卡，就算完全不活动(不可能，不运动也有日常活动啊)，这跟1800千卡比起来还能量亏空450千卡呢，基本超过300千卡就会饿，天天饿肚子减肥可坚持不了多久。
总结：
减肥时一天吃多少能量，其实不用过于在意。
大多数朋友之所以胖无非是摄入多消耗少，摄入多的原因基本都是搭配不科学，只要是跟原来饮食结构相比搭配的更科学，基本都能吃饱还减少能量摄入。
其实想要减肥的情况下也是非常简单的，首先大家应该要多注意，可以尽快的去避免一些误区，生活中可以多吃一些对自己身体比较好的一些蔬菜和水果之类的，找出合理的地方去调整一下，因为这样才可以保证我们的身体更加健康才可以更快的去达到减肥的效果的。
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