爱美是人的天性，现代人以瘦为美，很多人在减肥的路上前赴后继、一路前行，不管是不是需要减肥都跟风减肥，什么方法减肥快就用什么方法，殊不知这些减肥的误区，是以牺牲健康为代价的。以下这些有损减肥的误区，很多人却都在用。
有些人看到身边的人减肥，也不知道是不是需要减肥，就盲目跟风。体重是不是正常，其实世界卫生组织有个界定，体重指数BMI介于18.5-24之间就是正常的，低于18.5为消瘦，高于24为超重或肥胖，不妨测试下自己的BMI是否正常，体重指数的计算也非常简单，BMI=体重（KG）/身高（m）的平方。如果你的BMI处于正常值，但你对自己的身型不满意，只需要通过一定的运动减脂塑形即可，并不需要过度的减肥。
所有人都知道减肥要“管住嘴，迈开腿”，其实任何事情都有度的问题，有人为了快速减肥，选择每天高强度的运动，如果高强度的运动超过了身体所能承受的负荷会有有损身体健康，每天只需要1小时左右的快走或慢跑即可，运动步数8千-1万步。再者，高强度的运动往往也很难坚持，所以很多人开始热情很高，坚持一段后就没办法继续坚持了。
有的人为了减肥，恨不得一天不吃一点东西，认为只要“管住嘴”就能很快瘦下来，这是严重不可取的。过度节食能量摄入少了，是减肥快了，但营养摄入也不足了，会造成营养不良，影响身体健康。
在减肥过程中真正需要控制的是能量的摄入，所以要控制高热量食物的摄入，比如甜点，甜饮料，油炸食物，等。这些食物热量过高，且营养素含量低，应少吃或不吃。蔬菜、粗粮维生素、矿物质、膳食纤维含量高，但营养素密度高，应多吃。所以减肥节食是有选择的节食，节的是能量摄入，但是应保证营养素的摄入，盲目的节食不可取。
不吃晚餐相信这是很多减肥人士的做法，其实这也是一种很大的误区，很多人抱怨我晚上基本不吃饭，为什么体重迟迟减不下来呢？
不规律就餐对胃肠消化系统损害大，容易引起胃炎、胆囊结石等，其实不吃晚餐并不利于减肥，这是因为，完全不吃晚餐，餐与餐之间时间间隔过大，容易造成血糖波动大，血糖的过大波动不但不利于健康，也不利于减肥。
正确的做法是，晚餐可以少吃，适当清淡一些，比如晚餐可以吃一些山药、红薯、杂粮粥，多吃一些蔬菜，如果晚餐吃的早，睡前一小时还可以喝一包牛奶。
减肥中不吃主食，减肥确实效果好，所以这也成了很多减肥人士，尤其是减肥机构推荐用的做法，但不吃主食确实对身体健康危害极大。
不吃主食为什么减肥速度快呢？主要有两点原因，一是不吃主食，血糖上升慢，不利于脂肪的积累，二是不吃主食碳水化合物摄入不足，而脂肪在氧化分解过程中需要碳水化合物的帮助，没有碳水化合物帮助，脂肪无法完全氧化分解，能量的积累少了，减肥也就快了。
不过不吃主食的危害是非常大的，一是碳水化合物是最清洁的能源，分解过程中只产生二氧化碳与水，如果不吃主食无法提供碳水化合物，身体为了满足血糖的最低需求，只能分解蛋白质产生血糖，蛋白质在氧化分解过程中会产生含氮化合物与含硫化合物，含氮与含硫化合物是有毒中间产物，会加重肝肾的负担；二是没有碳水化合物的帮助，脂肪的氧化分解会导致酮的过量积累，有毒中间产物酮的过量积累也会增加肝肾的代谢负担；三是长时间不吃主食，会导致血糖一直处于低位，导致大脑供能不足，大脑吃不饱，长时间处于饥饿状态，试问，你的身体能会好吗？。
因此，减肥过程中不吃主食的做法是不可取的，正确的做法是，为了控制体重，可以适当减少主食的摄入量，并减少精白米面的摄入比例，增加粗粮的摄入比例，比如糙米、杂粮杂豆、山药等，不但营养素含量高，膳食纤维含量高，不但对胃肠道健康有利，也也有利于延缓血糖上升速度，从而抑制了肥胖发生。
以上列举的减肥误区有的确实可以快速减肥但对身体健康危害大，有些也不利于减肥。健康美才是真的美，在减肥过程中切不可着急，需要按照科学的减肥方式缓慢的减肥，不但减肥后不利于反弹，还有利于促进身体健康，做一个美丽与健康的 人。
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