点击关注，后续持续推送健身饮食干货。
人们都有对于美的追求，对于健身运动爱好者而言，自然希望有健康健美，苗条的身材。
而好的身材，离不开对减脂的认知，但是我们对减脂这个话题的了解，就都是正确科学的吗？
实际上，笔者自己过往也遇到过很多和大多数老铁一样，可能会碰到的常见减脂误区。现在就和大家分享一下。希望大家一块避避坑，健康的成功减脂！（本篇会分2部分推送）
常见误区1：减肥快速减脂
在当下互联网发达的快节奏生活时代，我们都习惯追求效率。
包括减脂，我们也希望快速见效。
网上经常会看到出一些1个月减30斤，40斤的快速减脂食谱。
但我们看这些“减重”食谱，实际上都是不科学的，至少不健康。
这类食谱的食材内容，都是使用一天内，只吃一点极低热量的食物的方法，进行快速减重。
但是孰不知，我们每天吃的食物总热量，如果远低于自己身体的每日基础代谢的话，那么我们的身体会为了保证基本的生存需求，除了会消耗脂肪提供能量外，还会大量排出我们身体里，肌肉里的水分，快速降低体重。
让我们的体重重新和极少的食物热量，达成新的平衡。使我们进入低能耗的身体状态。
在基础代谢降低后，就更难顺利减脂。所以我们快速减重，减的其实大比例都是身体的水分，后续恢复饮食，体重又会快速回升的。
故建议将减脂的时间拉长些，可以有效降低肌肉的流失占比，提高脂肪的减重占比。减少脂肪才是我们真正想要的。
常见误区2：减肥不反弹？
我们常会听到市面上减肥产品的广告，减肥不反弹。但实践上真相是减肥可能会反弹，随时都可能反弹。
我们现在的身体，是人类多年进化的结果。所以我们的身体只会本能的考虑如何让自己更好，更长久的活下去。
而无法依照我们自己想法的需要，去有针对的增肌，减脂……
减脂方面，我们的身体一直都遵循着简单的原则：吃进去的食物能量大于我们的日常消耗，就变胖。反之摄入的食物能量小于我们的生活日常消耗，就减脂，变瘦。
所以咱们只能调整一下心态了。减脂容易维持难。保持身材，就是1和0选择，是一辈子需要保持的事业。当然也可以和笔者一样佛系，减一下，放纵一下。
常见误区3：减肥要多吃素，不吃肉？
笔者从小被家人灌输概念：想减肥，就多吃菜，不吃肉。然而吃素是好的，但是只吃素，不吃肉，就不合理了（os：才不是因为爱吃肉
）。
我们想要减脂，也希望收获健康。所以每天我们都有摄入3大营养素的必要。分别是：碳水化合物，蛋白质，脂肪。
所以我们即便减脂也需要吃肉，摄入足够的蛋白质。
我们来看下蔬菜里面的营养成分，多数蔬菜，都是碳水化合物+维生素+纤维质+少量蛋白质的组合。蛋白质量过少了，很显然只吃蔬菜并不能满足我们一天的身体所需营养。
▲截图展示部分蔬菜为例
（来源：网络）
另外我们的身体的内脏器官的基本代谢，器官正常运作，也是需要用到蛋白质的，如果蛋白质摄入不足，连排毒代谢都会成问题。
我们再来看下下图，每天摄入蛋白质的推荐量（截图仅供参考）
（1）成人按0.8g/(kg.日)摄入蛋白质为宜，成年男性每天需要摄入65g蛋白质，女性则每天需要摄入55g。 （2）对于有肝脏疾病的患者，出现消化吸收障碍、分解代谢作用加强，为了促进肝组织的修复，膳食中蛋白质供给应稍高，以每日每千克体重1.2g～1.5g为宜。 （3）对于有慢性肾脏病的患者，因食物蛋白质的代谢产物均要经过肾脏排泄，摄入的蛋白质越多，肾脏的负担就越重，所以要选择低蛋白饮食，减轻肾脏负担。根据肾脏病的分期不同，给予的蛋白质标准也有区别，建议蛋白质摄入量每日每千克体重0.4～0.8g。
▲（资料来源：《中国居民膳食指南（2016）》）
按照笔者的经验，建议每天摄入不低于体重0.8g/kg的蛋白质量，如果有规律健身习惯的老铁们，可以考虑摄入1.2—1.3g/kg。
常见误区4：吃水果可以减肥
笔者过往曾经听说这种说法：水果是天然健康的食物，吃了怎么会胖呢，里面都是维生素，纤维质，吃水果减肥。并且以往还一度天天吃水果，信奉为真理。
然而真相是：每天吃水果替代主食的日子里，我没有瘦，还胖了几斤
。
天然的水果是好的食物没错，不过我们如果拆解水果的营养成分来看，水果里面主要给我们提供能量的是果糖（也是碳水化合物）。
但我们可能不知道的是果糖和一般主食（米饭，面条，馒头）的里面的碳水化合物有些不同。
一般主食里面的碳水化合物，转化为糖原后，优先储存到我们的肌肉+肝脏里面（有2个器官都能储存，所以可以储存更多一些量），存储为肌糖原和肝糖原，至于存放不下的碳水会被存储在脂肪细胞里面，变成脂肪。
▲截图仅为参考数值，具体存储量以我们体重数为主
（来源：文档网）
而水果里的果糖转化的糖原，却不能存储于我们的肌肉中，只能存放于肝脏，但肝就这么大，能存储的量有限，多出部分的食物能量，会都往我们的脂肪细胞里输送，加上水果又好吃，一不小心容易吃多了，如此不止不减肥，还更让人容易增肥。
所以建议水果适量吃，但需控制每日水果的食入量。
以上都是笔者真实碰到过的误区，希望大家共同避坑，一起健康健身减脂。后续还会推送系列第2篇。
减脂有哪些常见误区？正确的认知是这样的……（一）:http://www.zggdwc.com/wuqu/39365.html原创转载请注明出处。
大学生减肥误区科普随着社会的发展，大学生的肥胖问题越来越多，许多大学生尝试各种减肥方法来塑造健康的姿势。然而，由于缺乏科学的减肥知识和对健康的认识，许多大学生在减肥过程中犯了一些常见的误解。本文将普及...[详情]
减肥茶误区大揭秘减肥茶并不神奇对于追求苗条身材的人来说，减肥茶往往是一个流行的选择。然而，许多人对减肥茶有一些误解，因此在使用过程中没有达到预期的效果。本文将深入探讨减肥茶的误解，帮助读者更理性地对...[详情]
健身减肥误区：不要被迷惑人们经常陷入对健身和减肥的误解，听各种谣言和错误的想法，导致他们的健身效果不令人满意。在追求健身和健康的道路上，我们需要放弃这些误解，合理对待健身和减肥。让我们讨论一些常见的健...[详情]
减肥误区：迷失在健康的道路上迷失在健康的道路上在当今社会，身体问题已成为一个不容忽视的社会问题。无论男女老少，都特别注意自己的体重和外表。为了追求健康和美丽，许多人开始减肥。然而，在这条路上，很容易...[详情]
减肥误区食品科普:不要迷惑，健康减肥才是王道在追求健康和美丽的道路上，减肥是许多人不断努力的目标。然而，由于缺乏正确的营养知识和误导，许多人选择了不合适的减肥食品，甚至是有害的健康减肥方法。在本文中，...[详情]
