好身材谁都想拥有，只不过大部分人在减肥这条路上都是屡战屡败。
原因无非就是，减肥的坑实在太多了！
踩中一个，你就很难瘦下来。
采用正确的减肥方式才能健康有效地甩掉赘肉,拥有好身材。
减肥之前，我们先来细数七大减肥误区：
一、体重减少就是“瘦了”
一开始减肥，很多朋友都十分关注自己体重的变化，因此时不时经常称体重。然后你会发现，一天之内，体重变化其实是特别大的，比如吃饭前后，哪怕上个厕所，都会导致体重发生比较明显的波动。
有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”。减肥的重点在于减去过多的脂肪。因此，除了体重之外还要同步测量体脂率、腰围等指标。
二、只喝果汁或者吃水果能减肥
不一定！从营养元素上来讲，大部分水果的主要构成是碳水化合物（只有极少量的植物蛋白和脂肪），也就是说：当你大量吃水果的时候，本质上是在大量摄取碳水。
如果你处在减脂期或血糖偏高，除了摄入量的控制外，选择低糖水果更佳，如西瓜、猕猴桃、柚子、菠萝等。同理，选择蔬菜也要选择低热量的，如西蓝花、芹菜、西红柿、菌菇类等。土豆、莲藕、南瓜、芋头等这类蔬菜，碳水含量偏高，吃的时候可以作为主食。
三、流汗是在燃脂
训练过后的体重变轻了，就是脂肪燃烧掉了？醒醒吧，是你想多了，运动时骨骼肌的做功会产生大量的热量，加上运动时人的交感神经处于兴奋状态，可以促进葡萄糖等能量物质转化为热量，并为机体提供能量。为了维持正常的体温，就会不停地分泌汗水。
流汗和燃脂没有什么太大的关系，人体有200-500万个汗腺，这些汗腺分泌汗水。当人的身温大于37°的时候，大脑就会激活汗腺分泌汗液，保持身体在合适的温度。这个时候，体内的盐分、糖分、水分还有少量的代谢废物（蛋白质分解产生的）被排出体外。
四、减肥不能吃肉
减肥也要确保优质蛋白的摄入，蛋白质可以及时修复身体组织，是肌肉量的保证，多吃蛋白质还能提高基础代谢率，延缓饥饿感，几项大型研究表明，每天蛋白质摄入较多的人腹部脂肪更少。
你不必为了减肥就不吃肉，肉是最好的蛋白质来源，这些肉对减肥更加友好：鸡肉、鱼、虾、蟹、贝、瘦牛肉。
五、局部瘦身
局部瘦身是不存在的，不管你运动的哪个部位，消耗的都是全身的能量。
好消息是我们可以通过提高局部锻炼，使特定部位肌肉支撑起脂肪，改变松弛的部位，使线条更优美。我们要减肥一定是全身的皮下脂肪一起减，脂肪层一起变薄，因为人体是一个整体，血液、体液、淋巴液都是循环流动的。
脂肪也是人体必需的营养素之一，还是脂溶性维生素 A、D、E、K 的溶剂，摄入不足可能会导致脂溶性维生素的缺乏。
吃好的优质脂肪，才是最重要的。相对的坏脂肪，主要是指反式脂肪酸。主要存在于绝大多数的加工食品当中，比如面包、饼干、蛋糕、冰淇淋等糕点类产品。选购前，仔细查看营养标签，尤其要留意配料表中含有“氢化油”“人造奶油”“起酥油”等字样的食物。
即使减肥期间也要适量吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼油、坚果等。不饱和脂肪酸具有降低血脂浓度、缓解关节酸痛不适等益处，反而会帮助减脂。
七、运动就能减肥
不一定，都说减肥就要“管住嘴、迈开腿”，管不住嘴巴又想减肥，很多人会选择做运动。但往往努力坚持一周、一个月，还是没瘦多少。有的反而因为运动后多吃了两口，体重比之前还涨了。
不可否认，运动有利于身体健康，也有利于心理健康。每天坚持运动，不仅能锻炼心肺功能，锻炼身体肌肉和平衡，降低糖尿病、冠心病等疾病的风险，还能纾解压力，赶走抑郁情绪。
但是，减肥涉及到摄入和消耗的问题。只要摄入的能量＞消耗的能量，消耗不完的多余能量就会被我们身体以脂肪的形式储存起来。慢跑半小时约能消耗300千卡，一包的薯片的热量大概500千卡。几口吃完的小小一包薯片，要跑步近1小时才能消耗掉。
因此，运动对减肥有帮助，但光靠运动很难减肥，饮食管理比运动更重要。
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