1.节食，每天摄入量低于基础代谢
节食在短期内效果会很明显，但是身体是很聪明的，当你长期摄入的少了身体就会开启自我保护机制，它会通过减少热量消耗来维持正常运作，热量消耗少了，你自然就瘦不下来。而且一-旦你多吃点，身体为了避免下一-次饥荒就会囤大量脂肪，这也是为什么节食容易反弹的原因。
Tips
每天摄入量不能低于基础代谢，否则身体会开启自我保护机制，不易减肥 ●基础代谢计算 公式女性:655 + (9.6 x体重kg) + (1.7 x身高cm) - (4.7X年龄) ●基础代谢计算公式男性:66 + (13.7 x体重kg) + (5.0 x身高cm) - (6.8x年龄)
2用水果代替晚餐
口水果中的果糖含量非常高，相对于同等热量的淀粉类食物，果糖更容易被吸收而转化成脂肪，既不利于减肥又容易造成饥饿感，反而会让你摄入的更多.
Tips
不要把水果当晚餐，建议放早上吃。下午4点就不要再吃了，如果实在想吃就吃点低卡水果:小番茄，黄瓜，柚子，蓝莓，草莓
水果不要榨汁喝，- 杯的果汁相当于2-3份水果的量(简直就是一-杯糖水)。榨汁不仅破坏膳食纤维，而且更容易被吸收，对血糖波动影响大易造成脂肪堆积0每天摄入的水果总量控制在200-400内，尽量避免高糖分水果:榴莲，芒果，菠萝蜜
3.只吃水煮菜
口水煮菜没有油，而脂肪又是人体重要的组成部分，长期不摄入油脂会影响代谢,还会造成便秘。水煮菜不好吃，长期吃会让你难以坚持下去，容易造成暴饮暴 食。而且水煮菜一般是 绿叶蔬菜属于寒凉性食物，对手脚冰凉的女生很不友好
Tips
4.不要长期吃水煮菜，做菜的时候加点优质脂肪:橄榄油，椰子油坚果，牛油果，黑巧克力，三文鱼中也富含大量的优质脂肪
长期不吃碳水
碳水化合物作为人体不可或缺的三大元素之-，是人体最经济和主要的能量来源，长期不吃碳水会减少肌肉降低代谢，激素水平也会受到影响，女生很容易出现掉发，姨妈出走等状况
Tips
每顿都要吃碳水(主食)， 一顿一拳头左右
口尽量选择优质碳水:紫薯/玉米/芋头/红薯/山药/杂粮粥/荞麦面/全麦面包/燕麦/杂粮饭/藜麦/意面
5.只吃蔬菜不吃肉
蛋白质作为身体三大营养元素之一，而肉类是蛋白质的主要来源。蛋白质不仅能维持我们身体正常运动促进正常代谢，而且肉的饱腹感很强，可以有效减少食物的摄入量，让我们肥胖的不是肉也不是油，而是糖
Tips
多吃优质蛋白一-虾/鸡胸肉/牛肉/鸡蛋/鱼肉/瘦肉/豆腐/牛奶
6.出汗多就能减肥
很多人以为出汗多就是脂肪消耗的越快，减肥效果越好。事实证明出汗多少私减肥之间没有因果关系，蒸桑拿，太阳下暴晒，炎热出汗并不能减肥。只有达到燃脂心率燃脂才能更高效
Tips
运动时保持最佳燃脂心率(微微喘气但能勉强说话，也可以买个运动手表测) 口最佳燃脂心率范围计算公式: (220- 年龄)*60% ~ (220-年龄)*80%
可以选择HIIT训练或力量训练，运动时间维持在30-60分钟
7.大量运动却不控制摄入量
减肥就是管住嘴迈开腿，首先得管住嘴，运动只是通过增加消耗制造热量差，而控制饮食直接通过减少摄入量制造热量表，靠饮食减肥远比运动减肥效果要好, 像你一-口气就炫完- -包薯片 -块蛋糕一个炸鸡一 杯奶茶的，就算练到哭也没用!Tips
每天摄入量不得低于基础代谢，但也不能暴饮暴食，奶茶蛋糕炸鸡零食尽量少吃，糖油混合物就是肥胖的元凶，可以选择一些低卡零食:魔芋爽/鸡胸肉片/海苔/蛋白棒
8长期便秘
口人体肠道的废物有1-15公斤，大便是排除体内毒素和脂肪的主要渠道，便秘则使体内废物无法排出所以瘦不下来，减肥人很容易便秘，原因也是因为吃的少，不 吃油，饮食结构单一等各种原因
Tips
早上空腹喝1杯温水或黑咖啡、苹果醋
不要节食，营养结构不能太单一 ，建议每顿优质碳水+优质蛋白+新鲜蔬菜(蔬 菜:蛋白质:碳水=2: 1: 1)
晚中餐增加绿叶蔬菜摄入量，不要只吃水煮蔬菜，油脂不足也会便秘
饭后不要立即坐，站立或慢步10分钟
睡前或早上按摩腹部，双手叠放腹部，轻轻围绕肚脐围绕顺时针转圈100下，再逆时针转圈100下
寻找厕感，找到适合自己的温度、环境，养成固定点去蹲坑的习惯
这么多误区减肥的小姐妹一定要留心哟~
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