现在生活中很多的人都把减肥挂在嘴边。有的人虽然坚持减肥,但是减肥的效果并不理想,甚至有些人还出现了越减越肥的状态。为什么会这样呢?其实这是因为他们掉进了减肥的误区,方法错误,自然效果不好。那么,如何健康的减肥呢?下面就来了解一下吧。
减肥误区
1、拿对别人有效的食谱自己来用
每个人的体质不一样,对食物的吸收程度也不一样,因此对别人有用的食谱对你不一定好使,所以总是按照别人的食谱来吃饭,没有效果甚至越减越肥也是正常的。
2、节食、不吃东西
节食其实对脂肪并没有太大的作用,减掉的基本都是水分,而且长时间节食,身体机能会变得紊乱,消化功能也会受到影响,对身体健康有害处。
3、面对爱吃的食物时拼命忍住
当强迫自己完全与喜爱的食物隔离时,反而会使它们变得更加吸引你。当你长时间禁止自己的欲望,某一天受到了挫折或者心情不好的时候就会大吃特吃,这样功亏一篑。
4、时刻关注自己的体重
很多朋友在减肥的时候总是时刻关注自己的体重,每天都会上称去看,有的甚至一天看好几次,这样给自己带来了很大的精神压力,对减肥并没有帮助。
5、运动后吃东西
很多人在运动之后都会想着补偿一下自己,觉得自己运动了这么长时间,消耗了很多热量,稍微吃一点没什么关系。但往往有时候一块饼干的热量就可以赶上你运动消耗的热量。
6、急速降低热量摄入
很多人节食减肥急速地降低热量的摄入,这样身体的新陈代谢速度会变得很慢,消耗的热量非常少,很有可能你饿个半死一天消耗的热量也赶不上原来一天消耗的热量。
7、摄入大量蛋白质
高蛋白的食物确实能够减肥,但是如果大量的摄入,到了中期身体会将其作为能量来源,这样就会使肌肉蛋白迅速流失,对减肥不利,还会影响身材。
8、只吃低热量的食物
很多人减肥就光吃低热量的食物,认为这样就不会摄入热量过多,实际上并不是所有的低热量食物热量都低,大量食用没有什么好处。
饮食健康减肥
1、食欲控制法
克制食欲,每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后,您的胃就会自然而然地缩小,而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口,这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。
2、少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候,吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。
3、水果减肥法
在平时很多的人都用水果来减肥。水果减肥法 是指除了水果以外,什么东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
结语:每个人的体质不一样,对食物的吸收程度也不一样,因此对别人有用的食谱对你不一定好使,所以总是按照别人的食谱来吃饭,没有效果甚至越减越肥也是正常的。以上小编介绍了一些健康的减肥方法感兴趣可以学习一下哦。
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