毋庸置疑，减肥已经成为我们茶余饭后经常提到的一个话题，也已经成为了很多人生活的主旋律。但是对于大部分人来讲，对于减肥并没有太多的认识，只知道运动就能减肥，但是该如何运动？如何分配时间却不知道，往往他们刚开始减肥，方向就是错的了。
如果你往错误的方向上坚持，那减肥肯定是不会成功的，所以今天小hi就要来给大家聊一聊，减肥的10个常见误区，希望大家可以认识减肥，让你的减肥之路走得更顺畅。
1、没有减肥计划，瞎练
减肥是一条长远的路，你不是两三天吃成的胖子，所以想要瘦下来，也不是两三天就能实现的。所以我们必须要给自己定制一个减肥计划。减肥的运动有很多，家庭hiit，跑步、游泳、踩自行车等。这里家庭hiit训练的减肥效果最好，除了在运动的过程中可以燃脂，在运动结束后的很长一段时间都能持续燃脂。hiit也是目前全球最受欢迎的减肥有氧运动。
hiit训练通过不同动作，不同组次的组合，让你快速达到燃脂心率，实现减肥目的。hiit的训练计划有很多，每个人可以根据自己的体能自由选择。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“hiit”或者“计划”，系统会推荐给你科学的减肥健身计划。
拥有自己的减肥计划，会让你觉得运动变得更轻松，更容易坚持，慢慢的爱上运动。
2、可以局部减肥
很多人减肥的第一目标就是瘦肚子，瘦手臂。为了减掉肚子，就拼命的做仰卧起坐，以为这样就能把肚子减下去。其实这是一个非常大的错误。仰卧起坐除了对腹肌有训练效果之外，对减肥，对肚子上的脂肪并没有什么作用。
不管你是想减掉身体哪里的脂肪，都需要做全身燃脂训练，只有全身的体脂率下降了，你身上的脂肪才会越来越少。
简单总结：减脂需要全身，增肌只能局部。
3、出汗就表示减肥了
这也是一个很常见的误区，出汗是一个散热的生理现象，当你的身体过热时就会出汗，跟减肥并没有什么关系。如果出汗能减肥的话，那生活在热带的那些人，岂不是要骨瘦如此了。
我们在运动的过程中，如果排汗过多，还要及时补水，以免身体因为缺水而产生头晕等现象。另外在运动出汗后上称发现自己轻了，不要以为你刚才的运动产生了效果，那只是因为你身体的水分流失了而已。
4、节食减肥
节食的问题我们聊了很多了，节食减肥是一种极不健康的方式，虽然通过节食，可以让你的体重短时间内迅速下降，但是只要恢复了正常饮食，你的体重就会迅速反弹，甚至变得比之前更胖。
而且因为节食，营养供应不足，身体还容易出现疾病，是得不偿失的。
5、不吃主食就行
节食减肥不行，那么不吃米饭，只吃水果，蔬菜来减肥呢？也是不行的。如果你非主食吃得多，即使不吃主食，不但不会减脂，甚至会增重。因为长不长胖的主要原因是热量过剩，与吃不吃主食无关。
6、有氧运动必须超过40分钟
这个问题是很多人，甚至很多专业人士都会有的一个错误认知。其实减肥，我们可以把任何的能量消耗和热量输出都认为是有减肥作用的，所以对于运动来讲，你做1分钟和做5分钟，都是有减肥效果的。为什么会有40分钟的认知呢？那是因为人体供能比例的问题，做有氧运动的时候，最开始做以糖原做为主要供能，脂肪为辅助供能。当运动了20分钟之后，脂肪的供能比例会提高，所以很多人认为，只有20分钟以后的有氧运动，才会燃脂。
其实只要运动，都是会燃脂的，哪怕是走路、爬楼梯、扫地拖地等，只要动了就会消耗热量。
7、女生没必要练力量
力量训练虽然是增肌为主，但是对于减肥一样是有作用的，肌肉可以提高人体的基础代谢。想要提高你的燃脂效果，基础代谢也是非常重要的。而且力量训练可以让你的身形变得更好，所以女性做力量训练，是非常有必要的。
提醒一下：女生做力量训练，完全不必担心会长出大肌肉，让自己变得不好看。肌肉并没有你想象中的那么容易练。
8、肌肉变脂肪，脂肪变肌肉
这个就比较简单了，肌肉和脂肪是两种不同的物质，肌肉不会变成脂肪，脂肪也不会变成肌肉。肌肉的主要成分是氨基酸，脂肪的主要成分是CHO组成的脂类化合物。所以不要抱着幻想，自己做一做力量训练，就可以把脂肪变成肌肉。瘦子兄弟也不想着，先把自己吃胖了再增肌的幻想。
9、有氧运动只减脂肪
有氧运动确实能减脂肪，但是也会消耗肌肉，所以过度的有氧运动之后，需要适当的补充一些蛋白质。这也是为什么说，女生也有必要练力量训练，因为你有氧运动做多了，减脂的时候，也会把肌肉减掉，降低了你的基础代谢，之后再减肥难度就会加大了。所以加入力量训练，可以维持肌肉生长，才能让减肥持续有效。
10、熬夜就能减肥
熬夜有两种情况，一种是万年瘦，一种是过劳肥，这个主要看你的体质来决定的。但是熬夜对于减肥是没有任何好处的，减肥的过程中，我们一样要保证良好的休息，因为你白天的运动，到了你睡觉的时候，可以持续燃脂。如果你晚上没有睡好，第二天的精神必然不好，新陈代谢就会跟不上，你的基础代谢就会下降。日复一日，你的身体就会越来越差，自然减肥也不会成功了。
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