你今天廋了吗？
相信很多人在减脂过程中，
最开心的事就是体重变轻啦！
像K妹就是喜欢早上起来
称称体重
据说早上是每个人体重最轻的时候哦！
不过体重虽然变轻了，
可看起来还是肥肥的……
心情犹如过山车
不禁要问
体重计上数字的变化
真的代表「瘦」了吗？
01
体重数字可能并不能决定你的胖瘦
体重是肌肉、脂肪、骨骼和水分等物质的总和。除了骨骼其它三种变量都能对体重产生很大的影响。
不合理的减肥方式（比如节食）可能令身体损失大量的水分和肌肉，一旦补足水分并且恢复正常饮食，体重将迅速反弹。
相反体重的短暂增加也不是坏事。比如运动了一段时间后，肌肉合成速度超过了耗脂速度，肌肉的重量使人体变重了，并使新陈代谢水平得到了提升，燃脂速度会变得更快，身材围度随之收紧。
所以，衡量减肥成果时，比起一味追求体重秤上的数值，应该更关注体脂率和身体围度！
不降体脂率的减肥都是在耍流氓
02
体脂率意为脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反应体内脂肪含量的多少。这些脂肪存储在脂肪细胞里，不消耗掉脂肪细胞内的脂肪，使脂肪细胞缩小，身材就不会有变化。
所以，如果体重变化很大，但看上去还是“肉肉”的，那很可能意味着你的脂肪并没有减少多少。
一般来说，男性体脂率保持在10%~15%，女性18%~25%就很健康了。
03
要有充足的蛋白质和膳食纤维
肌肉的塑造是需要蛋白质的，当摄入优质蛋白时，身体会优先燃烧碳水化合物和脂肪，将蛋白质存储起来用于修复及增长肌肉。
鸡鸭鱼等白肉是蛋白质的优质来源，当然还有大豆蛋白。大豆蛋白不含胆固醇，而且在营养价值上，不亚于动物蛋白。
膳食纤维除了增强饱腹感，还可以吸收肠道内水分，促进肠胃蠕动，从而帮助身体排毒，提升代谢能力。
有氧运动交叉进行
04
长期进行同一项运动，燃脂的效果会渐渐减小，不同运动项目交叉训练，既能感到新鲜感，也能让肌肉得到充分的锻炼。跑步、骑单车、爬山、竞走……组合排列吧！
高强度间歇训练
高强度间歇训练
高强度间歇训练（HIIT）有着极大的魅力——锻炼肌肉改善新陈代谢，并在运动之后还能持续燃脂！
选了几组高强度间歇动作，快点来试试疯狂燃脂的快乐吧！
注意：选择 3-4 个动作组合，每组休息10秒继续下一个动作
1、箭步蹲起
2、登山跑
3、波比跳
4、深蹲跳
5、开合跳
注意：保持充足的睡眠
睡眠少于7小时的人妥妥长肉，这都是激素惹得祸。睡眠不充足，瘦素水平降低，胃促生长素升高，大脑发出“饥饿”指令，结果就是在不知不觉中吃多了。
不要再纠结体重了，
那都是浮云！
抓住围度和体脂率，
拥有火辣身材的同时，
体重自然会下来哦~
你还要被减脂误区骗多久？减脂≠减重:http://www.zggdwc.com/wuqu/39008.html原创转载请注明出处。
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