当下，瘦身已经成为大家自我提升的必备环节。但瘦身路上，很多人都会陷入奇怪的饮食、运动误区。错误的瘦身方法不仅效率低下，而且会造成身体损伤。

随着我们挣的钱越来越多，生活水平不断提高。我们对生活品质的追求也在逐步提升。肥胖成为影响我们生活品质的一个重要因素。

但对于大多数人来说，我们每天都要上班，不管你是老板还是员工，一天中大部分的时间一定都投入在了工作上。每天下班已经累得一哔了，还要再花两个小时去健身房减脂，这对于大多数人是很困难的。

而对于那些想要减脂却不知从何下手的人来说。去了健身房，如果没找到靠谱的教练或者自己一顿瞎练，不仅效果很差，还超级容易受伤。

所以，不妨让我们从家庭入手，从身边开始，让家成为孕育一个全新的你的温床，让你从这里开始变化！

运动误区

有一句话叫，健身先健脑，说白了就是让自己懂得多些，省得费了半天劲却没有效果。

减肥已经成为百分之好多的人一生的追求。但大多数人却陷入运动误区。如果你能够了解这些运动误区，并且成功避过，你就能在减脂的路上走的更快。

一开始就跑步

跑步本身是个不错的减肥方式，但是很多人不具备完善的关节功能和基本的肌肉力量，所以直接跑步会容易受伤，因此建议没有训练基础的人先从增强肌肉力量，改善关节功能开始。有氧运动可以选择相对温和的快走、椭圆机、游泳等等。

只做有氧运动排斥力量训练

有氧运动是什么？就是在氧气能够充分供应的条件下进行的运动，比如我们刚说到的跑步，还有游泳、骑单车等等。

为什么大家都喜欢有氧运动？因为有氧运动可以切切实实让你瘦呀！以小王（我的黄猫）举例：本来没有运动习惯，一个月前突然励志减肥，每天慢跑40分钟，一个月后竟然减重5斤！！这就是效果呀！但是紧接着问题来了，小王离目标体重还有20斤，又跑了一个月发现体重只掉了两斤就再不动弹了，这又是为什么呢？因为当我们持续做长时间有氧运动时，身体会逐渐适应这一耗能方式，采用更经济的方式来维持运动，为了让你坚持的更久而降低耗能，所以慢慢地，你最初只需要跑40分钟就能消耗的热量身体会把它调整为你跑60分钟甚至更久才能消耗掉。听起来比较苦逼，身体心疼你了减少耗能，但是其实我们是不想要这种心疼的。

实际上，在单位时间内做纯粹的有氧运动消耗的热量并不高，我们所说的跑步要跑到30分钟以上，并不是说跑步30分钟以后才开始消耗热量，而是因为30分钟以后脂肪参与供能的比例才增大。有氧运动中糖原和脂肪是同时被消耗的，但是进行适中强度的有氧运动30分钟左右时，肌肉中的糖原逐渐消耗殆尽，所以脂肪参与供能的比例会上升。那么怎样才能让脂肪更多的供能呢，那就是在有氧训练之前增加力量训练。

先做力量训练，能够提前消耗部分糖原，这时候再做有氧运动，能够提高脂肪代谢速度，脂肪能够很快就能动员起来，燃烧脂肪的效率就能提高啦。为了更高效的燃脂就不要一味地只做有氧了，适当加入一些力量训练吧。

认为跑步会粗腿

很多人都会问跑步会不会粗大腿，为什么跑步一段时间发现小腿粗了。其实，大家可以看看马拉松运动员的腿，哪个腿粗？！没一个粗的！所以大家不要担心跑步会粗腿。但是为什么会有人感觉自己跑完步后腿粗了，首先，刚跑完步，我们的腿部充血，腿围自然会增加，这个只需进行放松和牵拉，半个小时后就会缓解，我们会在后面告诉大家具体的热身和放松方法。其次，由于大家长期不运动，刚开始跑步肯定会对腿部会有刺激，腿受到了刺激肌纤维自然会增加，而这时候，你可能只开始运动了不到一周的时间，此时你的腿部脂肪还没有开始下降而肌纤维增加了，所以腿围自然会有些许增加，随着持续运动，你的脂肪含量下降，腿部慢慢就会显出修长好看的线条了。

相信存在局部瘦

每个人都希望自己完美无缺，所以总觉得自己小腿有点粗，腰围有点宽，手臂有点松，于是就想寻求局部瘦身的妙方。事实上，并不存在局部减脂！大家千万不要被那些网传的三分钟瘦小腿，五分钟减肚子，分分钟瘦小臂的运动宣传语忽悠。

人，是一个整体，各个部位是无法独立发挥完整机能的。

很多人觉得一瘦先瘦腹部，要知道腹部承担着生育和保护内脏的作用，本身脂肪就较多，因此在减脂过程中能够相对较快的见到成效。实际上人体调用和动员脂肪分解的能力，在一定程度上是和局部体温、毛细血管丰富程度、体液循环强度等正相关。瘦，一定是全身瘦，只不过有个快慢顺序而以。

饮食误区

说完了运动，我们来说说吃，有一句话叫“三分练七分吃”。

其实，不管你是男是女，当你想要达到一个目标——比如说减脂，那你就得控制饮食。光靠运动是不行的。一方面，你可能还没达到足够强度的运动量就已经累晕了，另一方面你要是真的那么有毅力又怎么会变成现这个样子呢。

所以，吃也是很重要的，但是控制饮食并不是节食呦！

那些不吃早餐，不吃晚餐，不吃主食，不吃肉的，你们！真能忍！

不吃早餐或晚餐

不吃早餐血糖水平会下降的非常快，血糖水平下降的直接表现是什么，就是大脑的思考能力和注意力下降，而且非常容易引起低血糖，并且不吃早餐很容易使午餐和晚餐的食欲高涨，这样你表面看起来少吃了一顿，实际上你后两餐吃的热量却远远超出了一天的热量需求，也是导致发胖的原因之一，不吃晚餐也是同样的道理，而且夜深人静的时候最容易控制不住自己，据我所知不少依靠节食减肥的人最后都败在了晚上睡觉前忍不住吃的那一顿加餐上，所以踏踏实实吃你的饭吧！和晚餐相比，早餐和午餐可以相对丰盛一些。晚餐摄取食物的总量可以相对少一些。

不能吃肉

肉（鸡鸭鱼牛羊猪），富含多种维生素、矿物质和蛋白质，其中蛋白质是组成人体一切细胞和组织的重要成分，而且相比于植物蛋白，肉类中的动物蛋白与人体的营养结构更加吻合，能够更好的被人体吸收和利用。

适量食用优质的肉类，不但能为身体提供优质蛋白质，还能在一定程度上增加热量消耗的速度哦！

不吃主食

主食是什么？米饭、面条、玉米、豆类、薯类、这些都淀粉类食物都是主食。很多人的固有思维是——主食=胖。但其实，胖是因为你摄入的总热量大于你消耗的总热量，并不是主食的错。

我们能够每天活蹦乱跳的生活，靠的是三大营养功能系统——蛋白质、脂肪和碳水化合物，其中碳水化合物的能量供应高达55%到60%，而我们日常吃的主食就是碳水化合物。如果长期不吃碳水化合物，最明显的反应就是大脑反应会变慢并且对一切米面类食物都充满了渴望，一些人还会因为长期摄入过少碳水而引发低血糖甚至危及生命。所以，该吃的一定要吃啊。

减脂期间应尽量避免摄入大量水果、蜂蜜、糕点等含糖量较高的食物，避免摄入额外的碳水化合物，而三餐主食正常吃就行。

减脂也要吃饱、吃好

减脂期间的饮食并没有你想象的那么痛苦，只要你能遵循食材健康、烹饪方式干净的原则，保准你吃得饱还瘦的了！当然，前提是三餐之外不要吃零食哦。

错误的减脂方式

万事最怕懒，不管怎么说减肥是个体力活，唯一的捷径就是勤奋。但就是有很多人偏不信，他们选择吃些奇奇怪怪的东西，幻想着躺着也能瘦。其实，很多媒体宣传的减肥产品对我们的身体危害都是很大的。

医学界有一个事实，就是到目前为止没有一种既可以减肥又不危害身体的药物！现在市面上销售的减肥药里面或多或少都有违禁药物的影子，你也很难知道它里面究竟添加了什么成分。我曾经吃过很多种减肥药，有的减肥药吃完会心率加快，浑身发热；有的减肥药吃完会疯狂排泄，上班坐不住，刚从厕所出来转头又要回去继续排泄；有的减肥药吃了甚至无法排泄，肚子非常的涨，口渴，便秘，我甚至因为无法排泄而差点晕倒，过程异常的痛苦，身体的感受也很不好，而且吃了减肥药人的脸色会很差，没有精神。

吃减肥药

脱水剂简单地说就是泻药，美其名曰排毒，吃了实际上起到的是脱水的作用，你疯狂的排泄后发现自己瘦了，只是因为水的减少而造成的体重减轻，并不是你身体脂肪减少了，这种药一旦停止就会立刻反弹，长期服用还会在排泄上依赖药物，影响肠道功能！有些伤害是永久的，不可逆的。

抹减肥霜

减肥霜这种东西抹在身上会让皮肤感觉非常火辣，让你错以为是脂肪在燃烧，但是我们知道，减肥的原理是能量的负平衡，也就是你的消耗量要大于摄入量才能减肥。可是你把减肥霜涂在身上能增加你的消耗量吗?必然是不能的，它只是给你造成一种错觉，让你觉得像给身体吃辣椒一样，实际上抹减肥霜非常的伤害皮肤，敏感肌的同学抹了以后分分钟就会红肿起疹过敏，这样一来浪费钱不说，瘦身成泡影，还损伤了皮肤，真的是太不划算了。

针灸中药减肥

针灸减肥在一定程度上有效的原因是它限制了你的饮食甚至饮水摄入。如果有去过美容院、尝试过针灸减脂的朋友一定知道，每次做治疗之后医生都会再三叮嘱你不要吃太多，水也尽量少喝，这样一来，你实际上就处于了节食和脱水的双重状态，一想到每次针灸的花那么多的银子，你一定也会难受的不想吃饭。虽然治疗一周后体重会有明显的下降，但你一旦停止这种减脂方式，体重很快就会反弹，并且很有可能经过一段时间的饮食抑制，后期你会控制不住自己的食欲，造成体重翻倍反弹。

正确的减肥观——爱自己

说实话，减肥其实比增肌要容易得多，因为我们只需要打开热量缺口就可以了~但是呢很多人觉得减肥就是折磨自己——不让自己吃不让自己喝，从而导致身体有了很多小情绪，以至于最后越减越肥。肉没减下去，精神和起色却差了很多。所以，想要持续的稳定的不反弹的瘦下来，最最重要的就是爱自己。当你真的了解自己，好好吃饭好好睡觉好好运动，想不瘦都难~

减脂的秘诀是合理运动+饮食控制，还有一个良好的生活习惯。美是由内而外的，好精神，好气色，好身材，才是我们应该追求的。

瘦身科普：那些容易陷入的减肥误区:http://www.zggdwc.com/wuqu/38820.html原创转载请注明出处。