1⃣节食，每天摄入量低于基础代谢
节食在短期内效果会很明显，但是身体是很聪明的，当你长期摄入的少了身体就会开启自我保护机制，它会通过减少热量消耗来维持正常运作，热量消耗少了，你自然就瘦不下来。而且一旦你多吃点，身体为了避免下一次饥荒就会囤大量脂肪，这也是为什么节食容易反弹的原因
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2⃣用水果代替晚餐
水果中的果糖含量非常高，相对于同等热量的淀粉类食物，果糖更容易被吸收而转化成脂肪，既不利于减肥又容易造成饥饿感，反而会让你摄入的更多
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3⃣只吃水煮菜
水煮菜没有油，而脂肪又是人体重要的组成部分，长期不摄入油脂会影响代谢，还会造成便秘。水煮菜不好吃，长期吃会让你难以坚持下去，容易造成暴饮暴食。而且水煮菜一般是绿叶蔬菜属于寒凉性食物，对手脚冰凉的女生很不友好
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4⃣长期不吃碳水
碳水化合物作为人体不可或缺的三大元素之一，是人体最经济和主要的能量来源，长期不吃碳水会减少肌肉降低代谢，激素水平也会受到影响，女生很容易出现掉发，姨妈出走等状况
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5⃣只吃蔬菜不吃肉
蛋白质作为身体三大营养元素之一，而肉类是蛋白质的主要来源。蛋白质不仅能维持我们身体正常运动促进正常代谢，而且肉的饱腹感很强，可以有效减少食物的摄入量，让我们肥胖的不是肉也不是油，而是糖类
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6⃣出汗多就能减肥
很多人以为出汗多就是脂肪消耗的越快，减肥效果越好。事实证明出汗多少和减肥之间没有因果关系，蒸桑拿，太阳下暴晒，炎热出汗并不能减肥。只有达到燃脂心率燃脂才能更高效
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7⃣大量运动却不控制摄入量
减肥就是管住嘴迈开腿，首先得管住嘴，运动只是通过增加消耗制造热量差，而控制饮食直接通过减少摄入量制造热量表，靠饮食减肥远比运动减肥效果要好，像你一口气就炫完一包薯片一块蛋糕一个炸鸡一杯奶茶的，就算练到哭也没用
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8⃣长期便秘
人体肠道的废物有1-15公斤，大便是排除体内毒素和脂肪的主要渠道，便秘则使体内废物无法排出所以瘦不下来，减肥人很容易便秘，原因也是因为吃的少，不吃油，饮食结构单一等各种原因
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