越减越胖？12个减肥误区，踩中一个，就会“减肥”变“增肥”

对于女生来说，减肥这件事，真的太难了！

尤其是对于“吃货女孩”，一边是对食物的喜爱，一边是对好身材的向往，各种减肥方法都尝试过，却从来没能瘦下来过。

其实，之所以大家觉得减肥难、减肥苦，很大原因是无法分辨减肥方法的真假。

很多减肥的方法，本身就是错误的，会无限地增加减肥的难度，让你更不容易坚持，有些甚至是违背身体本能的，根本不可能成功！

今天，轻妞就来为大家揭秘减肥中的12个误区，这些减肥方式，真的没用！

1、喝酸奶能减肥？

酸奶中，含有丰富的蛋白质、钙和益生菌，是有助于减肥的。

其中，蛋白质是身体所必需的营养成分，能帮助增加肌肉含量；钙元素摄入充足，是高新陈代谢的保障；益生菌能改善肠道益生菌生长环境，帮助养成易瘦体质。

但是，这里说的酸奶，是建立在“纯酸奶”基础上的，而市面上售卖的酸奶，多是含糖的“风味酸奶”，不仅不能减肥，反倒能增肥。

而且，即使是“纯酸奶”，其中含有的益生菌，也会随着时间的推移而减少，对减肥的作用就不大了，想要补充益生菌，就要选全程冷链保存，生产日期又近的产品。

所以，对于大多数人来说，由于缺少这方面的认知，酸奶，并不能减肥！

2、流汗越多减肥越快？

如果流汗多，能减肥，那轻妞更建议大家去蒸桑拿。

每个人的体质不同，运动后的出汗量也不同，这主要和体温、汗腺相关，和燃脂本身关系不大，甚至和运动强度也非成正比。

有些人，总是迷信出汗量代表燃脂效率，裹保鲜膜、穿暴汗服，反倒更容易中暑、脱水、抽筋、痉挛和皮肤过敏。

PS：脂肪氧化水解的过程，是需要水参与的，这时候一味地“脱水”，会流失电解质导致抽筋和痉挛。

所以，流汗多，和减肥效果好，没有天大关系。

3、运动30分钟以上才开始燃脂？

这个说法，完全是错误的！

无论是跑步，还是其他有氧运动，从运动的第一分钟，就已经开始燃烧脂肪了。

只是，不同强度的运动，脂肪供能的比例不同，在运动的前30分钟，为身体供能的主要是糖原，随着糖原慢慢被消耗，30分钟之后为身体供能的主要是脂肪，这就是运动30分钟以上才能减肥说法的来源。

但绝不意味着,运动不到一定时间,脂肪就不被消耗!

4、运动后吃东西等于白运动？

轻妞本人，是非常推荐大家运动后吃点东西的！

运动减肥与否，要看是否存在热量缺口，只要热量缺口存在，消耗的热量大于摄入的热量，就能瘦！

只要你能保证一天摄入的总热量，没有超过总消耗量，运动后吃点东西，不仅能避免过度饥饿引起暴饮暴食，还能为身体补充一定的蛋白质，帮助促进肌肉的生长和修复。

一般而言，轻妞建议大家在运动后，摄入运动消耗量一半的食物，即运动消耗500大卡的热量，适量摄入200-300大卡的食物，以高蛋白食物为主。

当然，如果你一天的饮食摄入已经很多了，运动量又不大，就没有必要再吃了。

5、少食多餐能减肥？

只要每天的饮食总量不变，无论是分成三餐，还是五餐，差别不大。

但是，少食多餐对于一些人来说，能够时刻维持不饱不饿的状态，更有助于控制食欲，避免出现饥饿过度的情况下暴饮暴食。

可是，这种方式对于自制力差的人来说，往往是一个大坑，更容易不经意间吃多。

至于，这种方式究竟能不能帮助减肥，可以说是一把“双刃剑”，主要还是看是否适合你。

6、经期可以狂吃不胖？

经期的时候，由于身体激素的变化，女性的基础代谢会有一定程度的提高。

但是，这种提高，并没有大家想象中的那么大，只是比平时多47-78大卡，可以说是微乎其微，最多能让你多吃一个糖果，根本不存在狂吃不胖！

生活中，的确有很多小伙伴在经期吃得多却没重，这是因为经期体温升高，流汗增多，再加上经期前存在水肿，经期后水肿消失，看上去经期前后体重差别不大罢了。

但是，该长的脂肪，一点也没少长，你就不要再找借口狂吃海喝了。

7、减肥要远离红肉？

减肥的关键，在于摄入热量的多少，和吃红肉or白肉关系不大。

之所以，减肥期间我们推荐大家吃白肉，只是因为相比之下，同等重量的白肉热量更低罢了。

但这并不是说让你完全不吃红肉，对于贫血及经期的女生来说，红肉中富含的血红蛋白，是你所必须的，限制热量的情况下吃红肉，有益无害。

所以，减肥并不需要远离红肉，适量即可。

8、肌肉和脂肪会相互转化？

肌肉和脂肪，是不会相互转化的，它们本就是两种不同的组织。

我们常说，减掉身上的肥肉，并不是指把肥肉练成肌肉，而是减少脂肪细胞的体积，更准确地说，是减少储存在脂肪细胞中的甘油三酯分子。

甘油三酯分子主要有两部分组成：碳、氢和氧。

减肥的过程就是把体内的甘油三酯分子“分解氧化”的过程，而不是把肥肉转化为脂肪的过程！

至于说，有些人因为严重缺乏锻炼，而失去了肌肉线条，也并非是肌肉转化为了脂肪，而是因为肌肉退化松弛，体脂率升高了。

9、跑步、跳绳会粗腿？

你看长跑运动员，哪个不是腿部纤细流畅？

理论上来说，无论是跑步，还是其他有氧运动，都会消耗脂肪，也就能帮助瘦腿，但运动结束，一定要做好拉伸，放松肌肉，避免肌肉紧张，视觉上有“变粗”的效果。

当然，如果你还是担心跑步、跳绳会粗腿，游泳、羽毛球、划船机，也可以选择。

10、睡前不能吃东西？

还是那句话，只要每天的饮食总量不变，任何时候吃问题都不大。

想象一下，如果晚上很饿，甚至已经饿得睡不着了，你还要忍着不吃，饥饿感持续累积，会不会最终暴饮暴食，吃下更多的食物？

也就是说，如果睡前饿了，适量吃一点食物，能够避免过度饥饿引起暴饮暴食，睡前吃东西完全是可以的。

只是，睡前如果吃太多东西，会一定程度上影响入睡和睡眠质量，所以，还是适量即可。

11、每天只吃一顿就能减肥？

理论上来说，只要控制了热量总摄入量，一天吃一顿还是三顿，都能瘦。

问题在于，如果只吃一顿饭，这顿饭即使吃得很饱，也只能维持最多6个小时的饱腹感，长时间空腹下，有几个人能忍住饥饿不再吃东西？

所以，为了更稳妥地减肥，还是要规律三餐，不要矫枉过正，每天只吃一顿并不可取。

12、空腹运动的效果更好？

不要空腹运动，有低血糖的风险。

目前对于空腹运动能增加脂肪燃烧的说法，都是理论上的，并没有实际的证据能证明效果。

空腹的状态下，身体缺乏能量，更容易出现低血糖，出现头晕、眼花、甚至昏厥，而且运动之后，血糖水平更低，更容易因为饥饿暴饮暴食！

减肥的关键是通过控制饮食和增加锻炼，创造能量缺口，其他的，其实并没有那么重要。

所以，想减肥就尽量不要空腹运动。

今天的减肥真相就科普到这里，想减肥的朋友一定要阅读并背诵！不要再掉坑啦。

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