腿怎么又粗了、肚子怎么又大了、脸怎么又胖了……为了拥有苗条的身材，减肥成为了新时代很多人都在追求的目标，大家都使出各种招数只为了让体重秤上的数字小一点。但其实减肥也存在很多误区，用了错误的方法不仅不会减肥反而会增肥，那减肥存在哪些误区呢？哪些方法才是正确的减肥方法？一起跟着小编来看看吧！
一 、吃太清淡
很多人为了减肥，就去听信网上一些所谓的“教程”，什么要想减肥就要一个月内不吃荤菜、只吃素菜，吃的菜要无油无盐之类的。其实这种减肥的方法是错误的，刚开始你可能会发现自己好像是比之前轻了一两斤，但时间长了之后，你会发现体重不减反增，因为当我们长期只吃菜不吃肉的时候，体内的内分泌就会出现紊乱，正常的新陈代谢也会出现问题，导致体重增加。
太长时间没有摄入肉类、蛋白质等，会影响人的气色，身体的免疫能力也会大大降低，你会发现自己变得比之前更加畏寒，生理期间腹部更痛，甚至久而久之还会有贫血的状况发生。而且长期不吸收油脂，会使身体产生的荷尔蒙、胆固醇、雌性激素越来越少，会导致月经出现紊乱、推迟等现象。
另外，只吃素菜是完全不够补充人体所需营养的，蔬菜无法满足人体对肉类和蛋白质的需求，当身体的能量和热量不够时，脂肪的消耗也会变慢，反而不利于减肥。因此要想好好减肥，我们要保证摄入充足的营养。
二 、束腰减肥
有些爱美的姐妹们，跟着所谓的网红学习穿着束腰进行减肥，将腰部紧紧勒住去做健身运动。但这种方法小编是不建议的，因为束腰会使内脏受到挤压，出现腹痛、呼吸困难等后果；另外，长期穿束腰还会影响我们的肠胃蠕动，肠胃蠕动的速度变慢，不仅容易引发便秘而且
也会影响消化和呼吸的正常功能，影响身体内的新陈代谢，不利于减肥。
更严重的是，束腰会导致腹部的血液流通不畅，从而限制腹部供氧，影响腹内许多器官如胃部、子宫等的生长发育，长期穿束腰可能还会出现下肢浮肿等现象。总而言之，经常穿束腰去减肥对健康是百害而无一利的。
三 、注重热量
很多小伙伴在减肥期的时候，都很注意食物的热量，即使在外面用餐，也要关注包装盒上的卡路里。但“热量越低越能减肥”其实也是误区，研究表示，人每天至少要摄入1500卡的热量。当有些人吃太多低卡的食物，连每天1000大卡都不到，反而会使体内热量低于新陈代谢所需要的热量，让消化系统不能正常运作，脂肪产生的更多。
并且某些食物包装上面的卡路里并不标准，大多数都要多一些，并且每个人的体质不同，有的人天生就是光吃不胖，因此要想减肥，没有必要去盯着食物的卡路里严格把控。
知道了以上错误的减肥误区，小伙伴们是不是很着急，想知道有哪些是正确的减肥方法呢？
一 、学会控糖
现在很多上班族生活压力很大，有时候会奖励自己吃点甜食、巧克力来缓解压力，但有些人都不知道，糖其实才是让我们长胖的一大“凶手”。糖属于碳水化合物类食品，通常情况下，它会合成糖原为人体存储能量，但如果摄入糖分过多，会转化成糖脂等脂肪类成分，出现肥胖。除此之外，它也是让人长痘痘的一大重要原因，因此控糖对于想要减肥的小伙伴们来说就很有必要了，我们可以从以下两个方面来控糖：
1 、控制吃零食
众所周知，大多数零食里面都含有很多糖分，所以大家要控制自己吃零食的欲望，减少食用蔗糖、麦芽糖等含糖类食物的频率，如果实在忍不住，可以少吃一些包装上无糖的零食。
2 、做菜少加糖
要想抗糖，大家可以在做菜的时候少加白砂糖、红糖、冰糖等，像糖醋鱼、红烧肉这种含糖量多的菜品减少吃的频率。对于喜欢在豆浆和咖啡里面加糖的习惯，也要逐步改掉。当然，对于本身就含糖的水果并不是不吃，而是尽量多吃含糖量少的水果。
二 、均衡饮食
要想减肥成功，不能不吃食物，而是要控制好热量的摄取，均衡饮食，三餐要规律，定时定量。对于蔬菜，可以选择纤维含量高的，例如芹菜、菠菜、卷心菜都可以；对于肉类，可以选择脂肪含量较少、蛋白较高的，例如牛肉、鸡肉、鱼肉都是不错的选择。
养成每天都吃早餐的习惯，并且要增加早餐的量，因为早上摄入大量食物，能够为身体提供充足的热量，也不容易被储存为脂肪。在早餐的选择上，可以多吃水煮鸡蛋，它含有丰富的蛋白质，不过要注意的是吃完鸡蛋不要立刻饮茶。
三 、多做运动
运动对于减肥是有很大的帮助的，多做有氧运动不仅可以促进身体脂肪消耗和分解，还能加快身体的新陈代谢，增加人体对糖和蛋白质的吸收，防止它们转化成脂肪，从而减少脂肪的形成。
大家在平时的时间里，可以多做一些慢跑、跳绳、游泳、瑜伽等运动。不过要注意保持正确的运动姿势，运动也时间不宜过长，控制在20~40分钟内即可，做运动的前后也别忘了拉伸。
以上就是今天的内容了，想要减肥的小伙伴们要仔细观看本文，学会分辨减肥的误区和正确方法哦。如果你想减肥成功，千万记得坚持，只有长期的“管住嘴，迈开腿”才是通往苗条身材的通关钥匙，不要被那些错误的方法误导哦~
当我们瘦下来后，再也不用因为肥胖而自卑，而是从内心深处获得前所未有的自信，收获一个全新的自己，如果你还在为胖胖的身材而烦恼，赶紧开始减肥吧！
关注微信公众号轻养小仙qyxx277，获取更多美容养生好方法！
减肥常见的3个误区，95%的人都被骗了:http://www.zggdwc.com/wuqu/38638.html原创转载请注明出处。
大学生减肥误区科普随着社会的发展，大学生的肥胖问题越来越多，许多大学生尝试各种减肥方法来塑造健康的姿势。然而，由于缺乏科学的减肥知识和对健康的认识，许多大学生在减肥过程中犯了一些常见的误解。本文将普及...[详情]
减肥茶误区大揭秘减肥茶并不神奇对于追求苗条身材的人来说，减肥茶往往是一个流行的选择。然而，许多人对减肥茶有一些误解，因此在使用过程中没有达到预期的效果。本文将深入探讨减肥茶的误解，帮助读者更理性地对...[详情]
健身减肥误区：不要被迷惑人们经常陷入对健身和减肥的误解，听各种谣言和错误的想法，导致他们的健身效果不令人满意。在追求健身和健康的道路上，我们需要放弃这些误解，合理对待健身和减肥。让我们讨论一些常见的健...[详情]
减肥误区：迷失在健康的道路上迷失在健康的道路上在当今社会，身体问题已成为一个不容忽视的社会问题。无论男女老少，都特别注意自己的体重和外表。为了追求健康和美丽，许多人开始减肥。然而，在这条路上，很容易...[详情]
减肥误区食品科普:不要迷惑，健康减肥才是王道在追求健康和美丽的道路上，减肥是许多人不断努力的目标。然而，由于缺乏正确的营养知识和误导，许多人选择了不合适的减肥食品，甚至是有害的健康减肥方法。在本文中，...[详情]
