都年底了，你还没减肥成功呢？管住嘴，迈开腿，该做的都做了，为什么还是没瘦？常做下面4件事，是你越减越肥的根本原因。
减肥时，关于控制饮食，你会发现，胖友们存在很多误解。比如会觉得蔬菜、水果什么的，热量低，怎么吃也不会长胖。
还有的人，认为，管住嘴的要义是吃重复的食物。坚持吃一种食物，难免产生厌倦情绪，这样食欲就会受到影响，吃得少了，就瘦了？这也是一个很严重的误区了。换句话说，这才是网传减肥食谱有效果的原因。
但是问题是，你不可能一辈子这样吃，比如当你采用水果、蔬菜减肥法的时候，由于每天的热量摄入很低，就会导致代谢减缓，增加反弹几率。
所以，减肥时，还是建议多样化饮食，当然是在控制热量的前提下。谷薯类、蛋白类、水果蔬菜等，什么都吃一点。保证每天摄入12种食物，每周25种以上。
你有多久没吃过早餐了？有没有发现，虽然长期不吃早餐，但是反而越来越重了？
如果你在上午有比较繁重的工作，更应该好好吃早餐，补充能量。否则，一上午没有热量的摄入，午餐时，很容易出现暴饮暴食的情况，一不小心，热量就会超标。
当然了，如果长期不吃早餐，体重也很稳定的话，说明你的全天热量是合适的。如果你不属于这类人，还是好好吃早餐吧：早餐的热量摄入，建议控制在全天热量的30%；保证蛋白质和膳食纤维，有助于控制血糖。
具体搭配，可参考公式：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）。
同样的重量， 脂肪产生的的热量，肯定是要高一些的。而且，你可能会觉得，不是要减脂吗？吃脂肪就会长脂肪啊？
其实，减肥或者说减脂，并不意味着完全和脂肪say good bye。因为，脂肪作为三大供能营养素之一，其提供的能量，应占总能量的20%-30%。
也就是说：当身体缺少脂肪的摄入时，你可能会靠其他的食物补充能量，甚至吃下更多，也会导致长胖。
不仅如此，身体中一些参与代谢的维生素，只溶于脂肪，如果脂肪摄入不足，维生素便难以吸收，不利于减肥。
脂肪分好坏，有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸广泛存在于动植物性食物的脂肪中，比如猪、牛、羊等动物脂肪，肥胖者应该减少摄入；不饱和脂肪酸，来源有鱼类、坚果、种类类、植物油，属于健康脂肪。
减肥的原理很简单，当热量摄入超过热量消耗时，你就会胖，反之，你就会瘦。也就是常说的，要管住嘴，迈开腿。
嘴巴管住了，可是过于“便利”的生活，也会引起脂肪堆积，比如出门靠打车，三餐靠外卖，久坐、活动量大大减少等。而且，久坐还被世界卫生组织列为“十大致死致病元凶之一”，不仅仅会导致肥胖，更不利于健康。
所以，其实条件允许，减妞还是建议你多走动走动的，在最后一公里的时候，你甚至可以选择步行或者骑车的方式。
并且根据中国居民膳食指南：每周应至少进行5天中等强度的运动，累计150分钟以上。可以每周运动5次，每次坚持30分钟以上。
公认4个减肥误区，经常做，你就会越减越肥:http://www.zggdwc.com/wuqu/38032.html原创转载请注明出处。
大学生减肥误区科普随着社会的发展，大学生的肥胖问题越来越多，许多大学生尝试各种减肥方法来塑造健康的姿势。然而，由于缺乏科学的减肥知识和对健康的认识，许多大学生在减肥过程中犯了一些常见的误解。本文将普及...[详情]
减肥茶误区大揭秘减肥茶并不神奇对于追求苗条身材的人来说，减肥茶往往是一个流行的选择。然而，许多人对减肥茶有一些误解，因此在使用过程中没有达到预期的效果。本文将深入探讨减肥茶的误解，帮助读者更理性地对...[详情]
健身减肥误区：不要被迷惑人们经常陷入对健身和减肥的误解，听各种谣言和错误的想法，导致他们的健身效果不令人满意。在追求健身和健康的道路上，我们需要放弃这些误解，合理对待健身和减肥。让我们讨论一些常见的健...[详情]
减肥误区：迷失在健康的道路上迷失在健康的道路上在当今社会，身体问题已成为一个不容忽视的社会问题。无论男女老少，都特别注意自己的体重和外表。为了追求健康和美丽，许多人开始减肥。然而，在这条路上，很容易...[详情]
减肥误区食品科普:不要迷惑，健康减肥才是王道在追求健康和美丽的道路上，减肥是许多人不断努力的目标。然而，由于缺乏正确的营养知识和误导，许多人选择了不合适的减肥食品，甚至是有害的健康减肥方法。在本文中，...[详情]
