随着社会的发展，物质生活越来越富裕，体力活动越来越少，肥胖成了一个普遍的社会问题。肥胖不仅影响外形，还会影响健康，尤其是心脑血管的健康风险会随着肥胖的增加而增加。本文主要分享八个减肥道路中常见的误区，用大白话帮你识别减肥的坑。
很多人一提到要开始减肥，就会开启减脂餐模式，每天的饮食除了减脂餐还是减脂餐，短时间内告别美食。我们先不说吃减脂餐是否能够达到减肥的效果，先问问自己能吃一辈子吗？
食物对于人类而言早已超过了填饱肚子的需求，我们在享受美食的过程中，体内会分泌一些激素如多巴胺、内啡肽等，这些激素会让我们产生愉悦的感觉。
减肥的本质是能量的负平衡，只要你摄入的能量少于消耗的能量，体重便会下降。所以最终决定减肥成败的是摄入的总热量，跟你吃哪种食物没有关系。我之前带过一位会员听说水煮一切能减肥，所以她坚持了一个月每顿都是水煮一切，每周还保持5次运动，结果一个月之后还是一斤没瘦。得知后我让她做了三天的饮食记录，连续三天把吃的所有东西记录下来，结果发现虽然是水煮一切，无油少盐，但是吃的总量太多，总热量超标，所以还是瘦不下去。
减肥必须做有氧运动？很多人一提到减肥便会想要去跑步，跑步属于有氧运动，那是有氧运动的减肥效果最好吗？其实这个结论来源于能量系统，运动强度越高脂肪供能比例越少，运动强度越低脂肪供能比例越高。有研究表明当我们执行60%左右强度的有氧运动时，我们的脂肪供能比例是较高的，所以有人给出了结论，低强度有氧运动的减肥效果最好。
其实并不是这样，在60%强度下进行有氧运动虽然脂肪供能比例较高，但是总量并不会很高。反之，如果进行的是80%的高强度运动，虽然脂肪供能比例较低，但是短时间内消耗总量高。所以没有最好的减肥运动，所有运动都能够消耗热量，因此所有运动都能够减肥。具体选择哪个运动减肥，取决于你的能力、兴趣、时间、设施与环境。
经常会看到一些健身教练在朋友圈发一些减肥后皮肤松垮的照片，并配上一句文案“只有氧，不抗阻，你的皮肤会松垮。”就差说一句“赶紧来找我买课。”其实要变成上图那样松垮的皮肤还是有一定难度的，第一你要胖到一定程度，少说也得250斤以上吧。第二你要已相当快的速度减下来，比如一两个月瘦七八十斤。我们皮肤是具备一定弹性的，我们减肥的速度也是有一定要求的，正常的健康减肥速度是每周1-2斤。所以你完全不必担心皮肤的松垮。
肉碱这个东西在我们身体内本身就存在，它是将脂肪搬运到线粒体中去的搬运工，线粒体脂肪代谢的场所。所以肉碱就是将脂肪搬去代谢的搬运工，在每个人体能都存在。额外补充左旋肉碱在短时间内确实可以增加脂肪搬运的速度，但是副作用是可能会导致自身分泌的肉碱减少，当你不在额外补充，身体内肉碱分泌机制又变少，便会导致脂肪代谢效率降低。
随着减肥的火热，很多减肥产品也火热了起来，比如爆汗服。有很多人穿着爆汗服运动，觉得出汗比较多，有利于减肥。首先我们要清楚，出汗并不等于减肥。如果出汗等同于减肥的话，那最好的减肥方法岂不是汗蒸？
出汗是身体降温的一种方式，在我们运动过程中，身体核心温度会上升，体能过度上升会导致中暑等情况发生，所以身体利用汗液蒸发可以起到降温的作用。
穿着爆汗服运动不仅不能减肥还有可能中暑。
自从减肥的关注度变高之后，江湖上出现了各种减肥方法，比如：拔罐减肥、火疗减肥、按摩减肥、点穴减肥、针灸减肥等。我们减肥实际上想要减的是脂肪，脂肪在身体内消失的途径可以概括成两类：一类是代谢产生热量，一类是“切掉”。
代谢产生热量：需要保证每天摄入热量小于消耗热量，这样身体储存的脂肪就会参与代谢供能，脂肪减少体重下降。
“切掉”：描述有点夸张，实际说的是抽脂，这确实是脂肪消失的方法之一，但是过于危险与痛苦，我劝你还是不要试。
那很多人为什么拔罐、火疗、按摩一段时间也能瘦？因为你不仅做了这些，你在选择这些产品的同时，对方还给了一套食谱，瘦的真正原因不是你拔罐了、不是火疗了、不是针灸了而是你按食谱吃，摄入热量减少了。通过减少摄入量和脱水完成体重的下降。
健身届中各大门派都有，其中有一派叫“极速瘦身”，因其效果见效快而被人们追崇。
我们每减少1公斤脂肪需要燃烧7700千卡热量，那些一个月瘦20斤的，如果瘦的都是脂肪那一个月需要热量负平衡77000千卡，换算到每天需要负平衡2567千卡热量，我们每天基础代谢男性在1500左右，女性在1000+，如果每天热量负平衡2567千卡，保持一个月，那结果不是瘦了而是归西了。
综上所述：极速瘦身瘦的大多不是脂肪，而是水，并且对人体伤害较大，切勿盲目尝试。
甩脂机能够通过震动震碎脂肪，从而达到减肥效果，这简直是本世纪最大的笑话。如果这个观点正确那你每天只需揉搓晃动脂肪就能减肥。在上文我们提到过脂肪在体内消失的途径就两个，代谢产生热量和抽脂，脂肪是由C、H、O三元素构成的，不会通过震动就消失的。
小结：当今社会骗钱的多过说真话的，减肥就是踏踏实实的少吃多动，少吃减少热量摄入，多动增加热量消耗，坚持一段时间就会有效果。如果减肥有捷径，哪来有钱的胖子？
每天进步一点点
我是MHP体能训练
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减肥的八大误区 你中了几条？别总说减不下去，从原理出发聊减肥:http://www.zggdwc.com/wuqu/37893.html原创转载请注明出处。
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