减肥时,听到最多的抱怨就是:我怎么还没瘦啊!明明吃得少了,动得多了,可肥肉还是顽固地粘附在身上，怎么都甩不掉!
到底是为什么?
可能你做错了这7件事,
害你徒劳无功，
一起来看看,早日避免吧!
减肥七大误区，做错就很难瘦下来！
维生素摄入不足
很多人认为减肥少吃点就够了,把仅剩的一点“胃”都留给了喜欢的食物,而不爱吃的蔬菜、水果直接放弃。
但是，有一项研究表明,维生素C摄取充足的人，在运动时要比缺少维生素c的人燃烧的脂肪多30%。
当然,像维生素K1、维生素32、钾元素等,对减肥都有不可替代的作用。要保证食物种类的多样性,讲究谷薯、蔬果、肉蛋奶一样不落。
尽量每天能摄入12种以上的食物,多多注意维生素和矿物质的补充。
不爱喝水
大部分人一般都是感觉到口渴才想起要喝水。如果正在减肥的你还这么做的话,影响的可不仅是身体代谢,还会进一步增加减脂难度，阻碍瘦身进程。
保证每天饮用1500-1700毫升(7-8杯)的百开水很重要，可以帮助新陈代谢水平维持在一个较高的水平,促进消化,防治便秘,同时助力减肥!
运动得多,吃得也多
运动本来就辛苦,体能消耗那么多，不多吃点补充能量,哪有力气减肥!
不少人都这么想,于是虽做了很多消耗热量的运动,但之后吃的热量又都补回来了,甚至超过消耗的,变更胖。
在运动后，身体的确需要食物来帮助修复肌肉和赶走疲惫,建议在运动结束30分钟后进食,如果运动量不大,
喝一杯牛奶或一个鸡蛋补充蛋自质就足够了。
如果运动量较大,那么可以准备一顿营养均衡的加餐,热量控制在300大卡以内。
经常熬夜
有些人因为工作繁忙,有些人因为聚餐玩耍,对于按时作息这件事从不重视,养成习惯性熬夜,殊不知熬夜也会影响减肥。
睡眠不足或睡眠质量差,都会导致能抑制食欲的瘦素分泌减少,进而食欲旺盛,增加暴饮暴食的可能,囤积脂肪,造成肥胖。
想要肥胖离你远一点,就要保证高质量的睡眠质量,接时作息。
建议每晚11点之前入睡,并睡足7-8小时,
运动计划一成不变
刚开始运动减肥,不少人都会制定一个计划,根据计划接部就班地实行。
初期坚持一段时间后,会有一定的效果,但再往后继续,你会发现逐渐不见成效,这是因为你的身体已经活应这样的运动负荷。
要想搜更快,应该阶段性地调整运动计划,尝试新的运动形式。
比如在原先跑步的基础上增加游泳、跳绳等,之前一直在做深蹲,现在可以换做平板支撑、卷腹等,重新改变不同运动间的组合搭配,希望高效燃脂的也可以试试。
用不健康的零食代替正餐
肥期间,为了控制热量,正餐与零食不可兼得,那就二选其一,把爱吃的零食当作正餐吧!
这样的做法不仅会造成营养不良,那些高盐、高糖、高油脂的垃圾食品,往往热量惊人,分分钟让你热量超标,囤积脂肪。
正餐还是需要均衡的营养,才能让你瘦得更轻松!
不吃脂肪
谈起脂肪,胖纸们咬牙切齿,瘦子们也会心有忌惮。
很多人减肥的第一步,就是杜绝一切含脂肪的食物，结果却换来更胖的身材。
这是因为很多参与代谢的维生素都只溶于脂肪中,如果没有脂肪的摄入,会阻碍维生素吸收,使代谢变得吃力,引发肥胖。
脂肪也分好坏,多吃健康脂肪的食物。像深诲鱼、核桃、南瓜籽等,都富含不饱和脂肪酸,不仅能助减肥一臂之力,还有益心血管健康。
减肥真的有那么难?只要避免减肥当中这些错误认知、做法,掌握正确的饮食与运动方法,就能少走弯路,拥有理想健康好身材!
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