7条减肥饮食误区
1、减肥就是减体重
肌肉和水分的减少也会招致体重的降低，减脂才是减肥霸道。
2、只吃肉不吃饭
只吃肉不吃饭的减肥法能够更耐饥饿，进步身体的新陈代谢，但是会形成肾脏的过度担负。吃肉减肥还容易惹起血液中脂肪含量升高，对心脏安康非常不利，过多的脂肪摄入还会进步女性患乳腺癌的概率。
3、只吃蔬菜水果
可能许多人都觉得，减肥就是多吃蔬菜水果少吃肉就好了，其实蔬菜水果固然十分安康，但是假如只吃蔬菜水果，热量基本不够。
由于蔬菜热量很低，连根底代谢所需的热量都吃不到，久而久之会流失肌肉。
4、减肥只需运动就能够，饮食不用控制。
我们不断都说，三分靠练，七分靠吃，假如减肥只运动，不控制饮食，结果就是···你长跑一个小时，耗费了500卡路里，跑完一杯饮料+一块蛋糕，你一小时的努力霎时化为乌有，所以减肥，除了运动之外，还要控制控制饮食。
5、瘦削是营养过剩，不能吃有营养的食品。
有些人身体之所以瘦削，并不是单一的营养积聚，在很大水平上是由于饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物是奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积存致使瘦削。
6、急剧降低热量的摄入
节食的人摄入的热量过少，会使身体的新城代谢速度降低，耗费不了几热量。结果是你饿个半死，或许一天就只能耗费700千卡的热量，远远低于你原来每天上千卡的热量耗费。
倡议：你能够每天减少一点热量摄入，如100千卡，这样就会根本坚持正常新城代谢，同时会渐渐减少体重。
7、运动流汗能减肥
假如运动量过大，就会耗费体内过多的热量，人会不盲目的吃下去更多的食物，这是人的本能之一，是无法防止的。
而且科学研讨证明，流汗耗费的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时流不流汗，与能否耗费脂肪没有关系。因而，不要把流汗作为减肥瘦身效果好坏的规范。
一些营养师指出，低卡食物并没有明白的定义或规范，是相对而言的。最简单的区别办法，就是取两品种似的食物来停止比拟。在低卡食物的食材选取方面，能够在素日的饮食当中，增加热量较低的蔬菜、菇类等食物的摄取量;还有魔芋等，这些简直完整没有热量的食材，也是不错的低热量食物来源。有的人以为吃得越多，摄入的热量越多。其实这是一种误区。杜主任指出，食物量和卡路里并非成正比，有些体积小、重量少的食物，卡路里却相当惊人。
举例来说，一颗中型苹果约70卡，安康营养又有饱足感，可作为两餐之间的点心，而重量少、一口就能吞下的金莎巧克力，一颗足足也有70卡的热量，固然两个的热量相同，产生的饱足感却天差地别。所以，计算热量不能只根据食物的重量，还必需从整体摄食的卡路里来计算，只要吃得正确才是减重胜利的第一步。
走出低卡误区
有些人一时减肥意志激烈，居然选择停止“饥饿式节食减肥”，一天只吃进800卡以下食物热能，一个月内减掉8公斤体重。营养师指出，这种快速减肥胜利的例子固然不少，但不值得鼓舞。由于不吃东西的时分，身领会先拿出蛋白质(即身上有用的肌肉)去熄灭热量，然后才会熄灭到脂肪。这样，固然一开端体重轻了，但却未熄灭到体内的脂肪。体内肌肉变少，脂肪变多，反而障碍身体的代谢速度，只需下次随意吃点东西就很容易反弹回瘦削了。
越来越多的医学证据显现，体重时高时低会缩短寿命，体质较差的人会经不起饥饿式节食而生出病来，得失相当。营养师强调，自觉追求低卡食物会形成后遗症。特别对正值发育中的青少年男女而言，需求足够的蛋白质、糖类和维生素等营养。假如为了维持轻盈的体态，只吃蔬菜取代正餐，摄取的热量减少之后，固然让体重变轻，却疏忽了供应身体生长发育所需的蛋白质等营养，长期不平衡饮食招致营养不良，也有因而而昏倒送医的例子。还有些少女由于营养缺乏产生生理期中止、膂力差、抵御力弱的反作用，不但减去了体重，也减掉了安康，目前当红的少女偶像就不乏这类减重减出问题的例子。
人体生理上每天至少需求1500卡的食物热量，才干从事平安而有效的运转，否则，会招致心动过缓或心动过速、胸闷、胃痉挛、便秘、腹泻等病症。另外，每天低于1000卡的食物热量维持很久，会招致肾功用衰退。此外，长期营养不良还是得癌症的主要缘由之一。
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