跑步不但没瘦，小腿反而还胖了，或是你误入了跑步减肥的误区
跑步时间不够：很多人在跑步的时候，跑了一会就会感觉到很累，就不想跑了，现实上才跑了20分钟，这个时候的身材还没有开始燃烧脂肪，就不跑了，自然也就达不到减肥的结果。
要想到达燃脂的结果，跑步的时间，起码是要掌握在35分钟以上，这个时候，体内的脂肪才开始加速速率燃烧，减肥主要即是要燃烧体内的脂肪，消耗热量，才气到达减脂的结果，起到减肥的用途。
速率忽快忽慢：很多的年轻人跑步，是没有规则可言的，一会快一会慢，没有节拍，大片面的情况下，都是以快跑为主的，觉得如许是可以更快的消耗体内的脂肪，其实不是的，消耗的只是体内的糖分，脂肪消耗的并不多，起不到减肥的结果，而且快跑还轻易拉伤环节，对膝盖造成妨碍。
建议是能够进行慢跑，每天慢跑一个小时，是可以起到燃烧脂肪的结果的，而且满潘总还可以进步肺部的呼吸功效，对身材也是有益，慢跑是属于一项有氧运动，每天坚持做，就可以起到减肥的结果。
体质问题：有些人是生成的吃不胖，无论吃几许，也不用担心会发胖，这个主要是由于他们体内的代谢有关，代谢水平高，有余的能量被消耗掉了，就不会有脂肪堆积，进而也就不轻易发胖，所以想要减肥，改进体质也是很紧张的，进步推陈出新，那平时的饮食就要留意，吃一些易消化的食物，削减脂肪堆积也是有益于减肥的，加之平时跑步，是能够起到减肥的结果的。
饮食任意：很多人在减肥的时候，有个错误的望，即是我每天都在运动，那饮食就可以任意吃，所以很多减肥的人，就算是减肥期间，依旧是吃一些大鱼大肉、高脂肪类的食物，如许不但不能起到减肥的结果，还会增加体重。
精确的跑步技巧可以加速你的减肥速率。
一，掌握跑步速率
有些人觉得跑得越快，燃烧的脂肪就越多，其实这是一个错误的年头，跑步相配于无氧运动，无氧运动是一种锻炼肌肉的运动，若你造成一条小粗腿，想要减掉腿部脂肪就加倍困难了。
跑步时要掌握好速率，慢跑可以赞助你更快燃烧脂肪，让你的腿变瘦。跑得快轻易委靡，而且体重也不会下降，这只让你对减肥失去信念，所以掌握跑步速率非常紧张，普通建议6-8公里/小时
二，掌握跑步时长
跑步减肥不是时间非常短越好，也不是时间越长越好，若你想快速减肥，光靠跑步是不够的。跑个15分钟只会让你的身材流失水分，而不是燃烧脂肪。据统计，若你一次慢跑40分钟，大概一周就能减掉1斤体重。
跑步也不适用跑太长时间，这对你的膝盖和身材来说都吃不用。
三，跑步后没有实时拉伸肌腱
很多人没有跑步后拉伸肌肉的习惯，拉伸肌肉是为了轻松和舒展腿部肌肉。长期跑步会让你腿部肌肉充血，若你不拉伸肌肉，就很轻易形成肌肉腿，这就更难减脂了，还会影响你的个人气象。跑步后拉伸可以让你的腿变得更苗条，并赞助你连接燃烧脂肪。
四，无法掌握饮食
减肥主要通过两个方面来掌握：饮食和运动，若运动做到了，却或是无法减肥，那这即是饮食的问题了。若你跑步的时候还大吃大喝，或者零食接续的话，辣么就不要再铺张力气跑步了，这汗水就当白流了，少吃高热量的食物，只要你能掌握卡路里的摄入少于卡路里的消耗，那你的体重肯定就能下降。
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