锻炼是最有效的减肥方式，也是最值得信赖的减肥方式。然而，在通过锻炼减肥的过程中，节食者会对通过锻炼减肥产生一些误解。错误的理解和错误的锻炼会使减肥效果不理想。应尽可能避免以下9种常见的误解。
1。为什么我不能连续几周每天做100个仰卧起坐和侧弯练习来消除腰部脂肪?
仰卧起坐适合强化腹部肌肉，不可能减少局部脂肪。锻炼可以达到一定的减肥效果，但对某些特定部位影响甚微。因为人体天生就有储存脂肪的部分。男人在两侧和腹部，而女人在大腿、臀部和手臂。这些部位脂肪过多，减肥缓慢。
2。如果我坚持举重来减肥，我会像健美运动员一样肌肉发达。
No ——，除非你有一个与阿诺德·施瓦辛格相似的基因。即便如此，在你变得肌肉发达之前，你必须像健美运动员一样坚持高强度的体育锻炼。一般人一周锻炼三次，每次半小时，不会达到这种形式。
3。我不想减肥。我只想保持健康，在身体的不同部位重新分配体重。
重量不能重新分配。如果你想保持美丽的身材，你必须减少脂肪。不可能将脂肪“固化”成肌肉或重新分配。
4。我不想锻炼我的肌肉，因为一旦我停止锻炼，我的肌肉就会变胖。
别担心，肌肉不会变成脂肪，脂肪也不会变成肌肉。许多运动员退休后体重增加，因为他们不像服役期间那样锻炼，消耗较少的肌肉能量，吃得和以前一样好。有什么理由不增加体重吗?
5。每次我骑上健身自行车，我总是踩着踏板，直到我汗流浃背，喘不过气来。我非常自豪，因为我真的消耗了很多能量来避免脂肪的积累。
运动时间比体力消耗更重要。普通人不可能长时间全速奔跑或高强度踩踏板。平稳的慢跑比激烈的冲刺消耗更多的能量。因此，只要你坚持一些放松的锻炼，比如散步和跳舞，你就可以预防肥胖。
6。如果你在运动中没有感到疼痛，你就不能燃烧脂肪而一无所获。
如果你正在为奥运会训练，这可能是对的。但是对于普通人来说，痛苦是一个警告，而不是成功的标志。每个人都应该注意身体信号。如果你在运动中受伤，你应该停止。疼痛和不适是有区别的。真正的痛苦意味着伤害。处理受伤的方法是休息，以免加重疼痛，影响健康。
7。我想快速减肥，走路时穿汗衫，希望多汗。
出汗增加只会加速脱水。体重似乎减轻了，但会在24或36小时内恢复到原来的水平。这只是身体脱水的一个短暂过程。此外，在某些条件下，这种脱水过程极其危险。因为出汗过多会导致中暑，甚至休克昏迷。因此，锻炼时最好穿轻薄的衣服。
8。如果锻炼对你的健康有好处并且能加速减肥，那么应该尽可能多。
虽然这是一件好事，但如果你做得太多，结果可能并不好。锻炼有一定的临界点。如果你一周锻炼三次，你会得到一些东西。然而，如果你一周锻炼6次，你的收获肯定不会翻倍。过度锻炼只会增加受伤的风险。
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