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误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动可以消耗人体内的热量，但是仅仅通过运动减肥的效果并不明显。研究表明，即使你每天打几个小时的网球，只要你多喝一两杯甜饮料或多吃几块西式蛋糕，减肥的努力就会化为乌有。因此，为了达到持久的减肥效果，除了锻炼，还应该进行合理的饮食调节。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总是担心空腹运动时大量消耗体内储存的糖原，会出现头晕、疲劳、心悸等低血糖反应，不利于健康。然而，根据达拉斯健身中心的杜帕博士的研究，适度的锻炼，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等。饭前1——2小时(即空腹)有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞，这使得消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪)更容易，并且减肥效果比餐后锻炼更好。此外，由于适量的运动和较少的热量消耗，储存在体内的能量可以被充分利用而不影响健康。慢跑
误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟可以达到有氧运动的目的，但对减肥效果甚微。实践证明，只有当运动持续超过40分钟时，人体内的脂肪才能被调动起来，与糖原一起提供能量。随着锻炼时间的延长，脂肪能量供应的比例可达到总消耗的85%。可以看出，无论强度如何，少于40分钟的运动脂肪消耗并不明显。
误区之四：运动减肥有全身或局部的选择
人们经常在广告中听到或看到“减少腰围”、“减少臀围”和“减少腹部”这样的词。那么，局部锻炼能减少局部脂肪吗？首先，局部锻炼消耗较少的总能量，容易疲劳并且不能持续很久。第二，脂肪能量供应是由神经和内分泌系统调节和控制的，但这种调节是系统性的，并不是说任何部位的多余脂肪可以通过练习任何部位来减少，而是说只要血液供应条件好，就可以减肥，这有利于脂肪消耗。例如，锻炼一段时间后，节食者的腰围不会小很多，但脸颊会变薄。这就是原因。运动消耗的热量比摄入的多，这将导致身体脂肪的减少，不仅仅是一部分，而是其余部分。
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