1、举重只会使脂肪积淀
许多女性拒绝杠铃或哑铃，因为她们听说举重只能积累脂肪，根本不能消耗脂肪。这种说法是不正确的。举重不仅可以减少身体脂肪的数量，还可以在人体新陈代谢中继续消耗身体脂肪。使用适当重量的哑铃作为锻炼器材，坚持定期锻炼，效果会更显著。
2、出汗越多，减肥就越成功
在健身房锻炼时，你一滴汗都没流，而你的另一半却汗流浃背。你对此感到焦虑和沮丧吗？别担心，科学研究证明汗水消耗的是水、盐和矿物质，而不是脂肪。你运动时是否出汗与你是否消耗脂肪无关。
3、正式运动前的热身准备没有必要
许多女性轻率地认为不做热身运动没关系，这是错误的。尚未锻炼的肌肉容易扭伤，因为它没有为突然的大幅度运动做好充分准备。任何热身运动都可以提高肌肉的适应性，使关节灵活。请记住，运动前的热身对你的心血管系统有益，因此也对你的健康有益。
4、反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大
许多人很高兴地认为他们在健身时不必节食，但事实并非如此。尽管进行任何体育锻炼都会消耗更多的卡路里和碳水化合物，但这并不意味着对所有食物都开绿灯。关键是保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物和瘦肉。只有在饮食和健康之间保持科学的平衡，才能达到最好的锻炼效果，显著减轻体重和改善身体状况。
5、健腹器可使腹部完美
拥有完美的腹部是如此的有价值，以至于市场上充斥着各种各样的腹部健身器材，甚至到了泛滥的地步。然而，简单的腹部锻炼(包括徒手锻炼和器械锻炼)不能使“大肚子”变小。如果你没有低脂肪和低碳水化合物的饮食，不要做有氧运动，仅仅依靠腹部运动来缩小你的胃，这是浪费时间。
6、超负重锻炼效果更好
如果我们仔细观察，我们会发现许多女性为了消耗更多的脂肪，会在手腕和脚踝上负重锻炼。然而，超重可能会导致肌肉和关节损伤以及肢体畸形，包括脊椎骨变形等。
7、一旦停止锻炼，效果很快就会“泡汤”，而且会比以前要胖多
人们因此不敢通过锻炼减肥。事实上，只有举重等运动形成的肌肉块会在停止运动后的第二周开始减少。但是通过有氧运动，如游泳、长跑、有氧运动、散步和骑马，肌肉的质量慢慢下降。当然，这种肌肉块不是永恒的。保持肌肉恒定的唯一方法是在生活中保持有规律的锻炼和适度的饮食。
8、锻炼一天、休息一天
在一些力量练习中，肌肉每次锻炼都必须休息至少24小时。许多人以此为基础进行一天的锻炼和休息。事实上，这样做是没有用的。你可以制定一个旋转运动计划，例如，今天锻炼腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。而有氧运动和腹部运动可以每天进行，这样你就不会觉得太无聊，时间会过得很快。
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