@错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
评论:这真的是一个误会。有些人肥胖的原因不是营养的单一积累，而是因为饮食缺乏能将脂肪转化为能量的营养。那么，体内的脂肪如何转化为能量呢？这需要许多营养素，包括维生素B2、维生素B6和烟酸。但是含有这些营养成分的通常是牛奶、花生、鸡蛋、动物肝脏和一些节食者不想买的肉。
尽快享受美食，否则，即使你每天都吃素，你体内的脂肪也会慢慢积累，越来越多。
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
评论:尽管慢跑可以达到有氧运动的目的，但慢跑的好处可能不在于你的体形，而在于你的心脏。实践证明，只有当锻炼时间超过40分钟时，人体内的脂肪才能被“调动”起来，为人体提供能量。随着锻炼时间的延长，脂肪提供的能量可以达到总消耗量的85%。可以看出，无论运动强度如何，脂肪消耗在不到40分钟内都不明显。因此，每个人都应该更加努力，慢跑超过33，354分钟。
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。
评论:有些人认为吃辛辣食物可以减肥，所以他们不会留下辣酱和红油。在他们的“深层思考”中，最初只有少数肥胖的人来自泰国、印度和其他国家，因此他们推断这与他们对辛辣食物的日常偏好有关。的确，吃了辛辣的食物后很容易出汗，吃一点辛辣的食物会让人觉得饱，这加深了人们吃辛辣食物减肥的信心。然而，你有没有想过长时间吃辛辣食物会影响胃的功能，并且有胃痛甚至出血的危险。此外，吃太多刺激性食物会使皮肤粗糙，一些人脸上会有痤疮，他们美丽的声音会变得哑。吃辛辣食物来减肥，是不是比你得到的多一点？
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
critical:人们经常在广告中看到诸如“减少腰围”、“减少臀围”和“减少腹部”这样令人兴奋的词。那么，体重减轻真的能部分减轻吗？恐怕这个答案会让许多人失望。
专家说:
首先，局部锻炼消耗较少的能量，容易疲劳并且不能持续很久。
其次，脂肪的能量供应受神经和内分泌调节控制，但这种控制是系统性的，并不意味着你可以通过练习来减少任何部位的脂肪。
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
评论:这个概念确实是错误的。饮用水不足会导致身体积累水分作为补偿，并使身体更容易积累脂肪。饮用水不足也可能导致身体代谢紊乱，导致能量吸收更多，释放更少。减肥的女性不要忘记:水是生命之源，身体的70%是水！
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
评论:我相信很多人都会有这种经历。如果他们一时贪吃高热量的甜点或饮料，他们将不得不进行额外的锻炼来获得安慰。然而，如果你经常用长时间的锻炼来治疗暴饮暴食，你会让自己处于过度训练的状态。
当你的身体总是因为训练而疲劳，也就是说，身体不适应锻炼，就很难达到减肥的目的，因为过度的训练会导致身体分泌某些荷尔蒙，使肌肉无法合成。然而，有没有办法摆脱暂时的暴食？当然，你可以在下一餐少吃点。
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
评论:虽然它能减少摄入和控制体重，但随着时间的推移，它会使身体缺乏全面的营养。此外，吃是生活中的一大乐趣。即使你失去了苗条的身材，整天不吃你想吃的食物又有什么意义呢？
事实上，减肥不会影响你的食欲。您可以记住以下原则:
1。避免油炸食品；
2。吃饭的频率主要是3倍。不要偷零食！
3。选择新鲜食物吃；
4。丢弃使人发胖的调味品，如沙拉酱和糖。
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