谎言1.“性是最好的运动”
真理:一次热情的“床上运动”消耗的热量和一次短暂的慢走消耗的热量差不多，因为你不是躺着就是坐着，很少有肌肉会被移动。如果你想最大化“健身效果”，最好的方法是使用站立姿势，用你的腿部和臀部肌肉来支撑你的身体。然而，这毕竟不是一个特殊的健身时间，是不是有点本末倒置？
谎言2.“减肥先减胸”
真理:因为这句话，许多女孩担心她们的乳房会在身体其他部分改变之前变小。让我们说一个让你高兴的好消息:不要担心你的胸部大小。减肥运动的第一个变化是你的小肚子！
腹部脂肪对激素和酶的变化最为敏感。在运动中，身体会自动首先使用腹部脂肪作为能量来源。为什么下半身总是持续看到效果？这是因为储存在臀部和大腿的脂肪是在人体能量不足时紧急使用的。它的功能就像骆驼的驼峰。因此，下半身脂肪在生理上是最难流失的。耐心点。
谎言3.“超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢”
真理:让数字让你相信不到10%的超重者患有代谢紊乱。更令人欣慰的是，在相同的强度和锻炼时间下，“超人”反而会燃烧更多的卡路里。你体重增加了吗？不要责怪你的新陈代谢系统，检查你最近是贪婪还是懒惰。
谎言4.“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”
真理:的确，你会在最初的几分钟内冷得发抖，你的身体会消耗更多的热量。但是随着锻炼的进行，你的身体会逐渐适应温度，并在几分钟内变得更暖和，然后你就不会享受低温带来的“好处”。
谎言5.“身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了”
真理:除非你减少锻炼强度或缩短锻炼时间，否则你今天消耗的热量与昨天、上个月和去年一样多。在你做了五六轮新动作后，动作确实很流畅，有很多不必要的动作，但是这些动作消耗的热量大约是2%。
谎言6.“热量器上所显示的热量消耗是精确的”
真理:不要太相信它。有些人测试了最新型号的加热器，其中70%是不允许的。这种新型卡路里计数器已经很久没有测试过了。科技人员需要不断提高自身素质。相反，旧的卡路里计数器，如自行车和踏板，现在已经发展得更成熟了，尤其是在你加入年龄和体重等因素后。
谎言7.“想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒”
真理:如果你今天想消耗100卡路里，你的心跳是每秒60次(所谓的脂肪燃烧区)还是在运动中85次有关系吗？只要今天消耗了100卡路里，这就是胜利。如果心率是85倍或更快，或者如果你的运动强度低，消耗的不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力应该集中在如何消耗卡路里，而不是这些卡路里来自哪里。
谎言8.“停止运动后，肌肉就会变脂肪！”
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