每个人都可以通过锻炼减肥。有些人由于对运动的本质、自己的生理阶段和安全运动缺乏了解，或者对运动的错误理解，长期坚持错误的运动习惯和行为，很难达到预期的效果。即使一些良性变化导致了其他身体伤害。因此，为了健康锻炼和消耗脂肪，让我们记住这20个锻炼误区
误区一：。对于最初的锻炼，你应该进行大量的锻炼和大强度的锻炼。
突然大量运动使身体难以适应，导致严重疲劳、身体疼痛或老年疾病，以及肌腱和肌肉劳损。很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始，让身体有一个适应的过程。这个过程也叫疲劳期，大约半个月。然后逐渐增加运动量，增加幅度，动作会慢慢从容易变到困难。
误区二：第一次，我想我只能通过做一次所有的器械来得到锻炼。
事实上，不落地做这个练习是完全没有必要的。这会占用你很多时间，而且由于突然过度和剧烈的运动，你的全身会疼痛，很难保持正常的运动。正确的方法是询问健身教练或者根据自己的情况，制定一个最佳的锻炼计划，有计划地一步一步来实现你的健身计划。
误区三：只要你多锻炼，不需要控制饮食，你就可以减肥。
这种方法只能平衡卡路里的摄入和输出，不能增加肥胖。事实上，如果你经常喝甜饮料，吃蛋糕和干果，尤其是能榨油的干果和高热量食物，你辛苦获得的减肥成果将会化为乌有。因此，为了达到持久的减肥效果，除了锻炼，还应该进行合理的饮食调节。
误区四：禁食锻炼对健康有害。
研究证明适度的锻炼，如散步、跳舞、慢跑、健美操、骑自行车等。饭后4-5小时(即空腹)有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内，更容易消耗多余的脂肪，尤其是产后脂肪，而且减肥效果优于饭后1-2小时的锻炼。
误区五：只有出汗才有效。
出汗不出汗不能用来衡量锻炼是否有效。人类的汗腺是不同的，可以分为活跃型和保守型，这与遗传有关。第一个热身是适应后续练习，这有利于伸展，以免造成伤害。这不一定是热身，而是出汗。
误区六：运动强度越大，减肥效果越好。
事实并非如此。研究表明，身体脂肪的减少取决于锻炼的时间长短，而不是锻炼的强度。因为在各种运动开始时，人体内的葡萄糖首先被消耗掉，脂肪只有在糖被消耗掉之后才被消耗掉。然而，在摄入糖后，剧烈运动耗尽，难以继续，因此脂肪消耗低，减肥的目标无法实现。只有缓慢而稳定的持续锻炼才能消耗更多的卡路里来达到减肥的目的。
误区七：早操比晚操好。
事实上，人们的血液内聚力在早上很高，血栓形成的风险也相应增加，这是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因为黄昏时的心跳和血压最平衡，最适合锻炼时心跳和血压的变化。嗅觉、听觉、视觉和触觉在黄昏时最敏感，而人类的压力能力是一天中最高的。黄昏时体内溶解血栓的能力也达到了最佳水平。因此，最好在黄昏时练习，而不是在早上。
误区八：运动一段时间后，肌肉不会萎缩。
运动停止几周后，身体组织开始变化，肌肉逐渐萎缩。随着热量消耗的减少，脂肪开始增加。因此，锻炼不是一劳永逸的事情。它必须停止，并且间隔不应太长。
误区九：不管你选择什么运动，你都习惯穿鞋子。
运动鞋应该根据不同的标准来选择。应该注意功能
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