误区1:高强度运动能减肥吗？
我看到很多胖朋友在健身中心拼命的训练，但是过了很长时间，结果还是很少。为什么？
根据测量，以每小时5公里的速度行走，在10分钟内消耗的能量是做50个非常费力的仰卧起坐的10倍以上，而走路要容易得多。如果你分别以11公里/小时的速度慢跑和15公里/小时的速度跑1500米，两者之间的能量消耗差异不到3000卡路里。显然，盲目的剧烈运动是不科学的。
减肥与运动速度无关。最重要的是时间。不到30分钟的减肥运动，不管强度如何，都不能有效地消耗脂肪。相反，低强度有氧运动消耗脂肪更快。因此，减肥应该根据自己的情况，尽量选择小强度、长期的身体锻炼，而不是盲目的。
误解2:
减肥意味着减肥成功吗？
许多人想尽快减肥，但人们经常发现这并不容易。即使他们减轻了一些体重，也不清楚他们是在减少脂肪还是水分。
如果我们通过剧烈运动减掉的体重主要是水，那么运动后多喝水，体重会很快恢复。如果你减去蛋白质和肌肉，就会损害你的健康，影响你的正常新陈代谢，从而影响你的免疫能力。减肥的关键应该是减肥。建议在减肥前做脂肪测试或测量身体的肥胖部位。减肥一段时间后，观察这些部位是否明显变瘦。如果是这样，即使体重没有太大变化，减肥也是成功的。
误解3:
你能通过大量节食来减肥吗？
控制燃烧的食欲，科学饮食的确是减肥的好主意，但这并不意味着刻意节食。一些人绝食以通过一整天不吃不喝来减肥。尽管有些人没有自己节食，但他们也被禁止进食，因为他们使用了一些减肥产品，这些产品抑制了大脑中枢神经的食欲，这变成了一种变相的饮食。那些采用这些方法的人在最初几周可能会有明显的效果，但过一段时间后，效果就会消失，甚至会出现快速反弹。
最初，当我们节食时，体内的细胞开始储存能量来保护自己免受饥饿。由于能量供应的减少，人体的基本代谢率将会降低，此时，同样强度的运动只能消耗很少的能量。如果你恢复以前的饮食，你的体重会迅速增加。此外，长期节食还会影响身体的营养平衡，导致营养不良、免疫力下降等后果。建议在科学饮食中通过适当的锻炼来补充维生素。
误解4:
不能相信偏方。
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