香港的一项调查发现，84%的节食者在减肥后体重反弹。减肥不成功的主要原因是生活中有太多减肥陷阱。我们生活中常见的减肥陷阱是什么，我们应该面对什么？
陷阱一：极端手法对应暴食——在进食了大量食物之后，产生严重的负罪感，于是用催吐、吃泻药、过度运动等方式来补偿。
大量进食后，呕吐、泻药、过度运动等极端方法会对身心造成极大伤害，导致腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。在他自己“极度毁灭”之后，他应该正常饮食两三天，并吃更多作为补偿。告诉自己，多吃一天不会带来太多的体重，即使你给自己放一天假，在未来继续努力！“糖是人类生活的主要能源。最常见的形式之一是淀粉。摄入过多的糖会导致肥胖，但饮食中缺糖会导致营养不良、低血糖，甚至对大脑和肝脏造成损害。我们应该适当地摄入碳水化合物，尤其是复杂的碳水化合物，如粗粮，它们对减肥和健康非常有益。
陷阱二：完全拒绝主食
你可能有情绪化进食的倾向。建议你理性地控制自己的情绪，不要把食物视为安慰或奖励，改善人际交流，培养各种爱好。找出以下信息:
陷阱三：一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制。
2 .在什么情况下容易失控？工作压力，关系压力？尽可能避免相应的诱发事件。此外，不要在事件发生后立即匆忙进食，而是先采取其他措施来改善你的情绪。
这是因为你不知道你的营养需求和食物的卡路里值。解决方法:买一份食物成分清单，或者在线检查食物的卡路里，找出你喜欢的食物的卡路里。然后根据你的喜好添加或删除你能吃的食物。了解你的敌人和你自己，你将赢得每一场战斗！
陷阱四：食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖。
这是因为你不知道你的营养需求和食物的热量值。解决方法:买一份食物成分清单，或者在线检查食物的卡路里，找出你喜欢的食物的卡路里。然后根据你的喜好添加或删除你能吃的食物。了解你的敌人和你自己，你将赢得每一场战斗！
陷阱五：在上网时、工作中和看电视时会吃东西吗？
这是因为你不知道你的营养需求和食物的热量值。解决方法:买一份食物成分清单，或者在线检查食物的卡路里，找出你喜欢的食物的卡路里。然后根据你的喜好添加或删除你能吃的食物。了解你的敌人和你自己，你将赢得每一场战斗！
陷阱六：进食间隔时间过长——中午一顿吃完了要到7，8点钟才会吃到下一餐。
2 .只要你吃饭，你就必须集中注意力。
3 .用其他东西代替吃东西，比如工作时听音乐，看电视时站起来锻炼，上网时喝茶。
4 .改变你的食物选择，不要买你容易买到的东西，而是吃水果、蔬菜或低能量食物。
陷阱七：只吃几种减肥食品。认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料。
两餐之间间隔太长会降低身体的新陈代谢。下一餐多吃点很容易。你应该在下午吃点东西来保持血糖水平和高新陈代谢率，以避免下一次暴饮暴食。
陷阱八：认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料。
限制食物种类会导致营养平衡困难，经常无法坚持，导致浪费精力。有人建议我们只控制能量，食物的种类应该尽可能丰富。
陷阱九：喝水少——等到口渴了才喝水，害怕增加体重。
世界卫生组织建议每天20%的热量来自饮料。虽然果汁富含维生素，但它缺乏其他营养物质，如水果中含有的纤维素，所以它能量高，饱腹感差。如果你喜欢喝酒，你可以在早餐时喝果汁，尽量不要在其他时间喝，而是吃新鲜水果。
陷阱十：缺乏纤维素——经常便秘，蔬菜水果没时间买到或吃到。
最好的饮料总是白开水或矿泉水。每天喝1500-2000毫升，如果锻炼的话可以多喝一些。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择。无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，这会刺激神经，增加能量消耗。然而，空腹喝咖啡和浓茶会刺激胃，这取决于身体的体质。
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