1、减得越多越好
一些减肥方法声称每月减少10公斤以上，这在营养学上是不科学的。在正常情况下，建议一个人每天减少500到700千卡热量，这需要10到14天才能减少到1公斤。一般来说，在减肥的第一个月减少3-4公斤，然后保持每月减少1-2公斤，这样更科学。
2、吃得越少越能减肥
能量摄入应该适合人体，不能随意减少。身体需要吃东西来补充能量，否则身体无法忍受。一般来说，夏天天气更热，需要的能量更少。进入秋冬之后，当天气变冷时，人们需要更多的热量。
男人和女人需要不同的能量，所需的能量也不同。根据轻、中、重体力劳动的重量，男性要求轻体力劳动者每天消耗不低于1600千卡热量，中等体力劳动者不低于1800千卡热量，重体力劳动者不低于2100千卡热量。根据轻体力劳动、中等体力劳动和重体力劳动的量，妇女分别消耗1400千卡热量、1600千卡热量和1800千卡热量。能量缺乏会导致低血糖和对脑细胞的严重损害。
3、减肥要饿肚子
低血糖发生时，人们需要进食。如果用节食来减肥，身体功能会下降，脑细胞会受损，因此损失大于收获。
4、多吃纤维粗粮
许多人认为吃粗纤维食物有利于减肥。你吃得越多越好。事实上，这是一个错误。建议节食者每天消耗大约30克纤维。过量摄入会增加胃肠负担，影响钙、铁和其他营养物质的吸收。
5、单吃青菜水果不吃饭
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