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减肥不成功的九大饮食误区

发布日期:2020/03/25来源:有信钱包瘦身减肥网
互联网上有各种奇怪的减肥方法,但其中许多都没有科学依据。因此,一些不科学的方法经常误导网民。例如,“中午以后不要吃”,“魔芋精粉”减肥,少喝水减肥等等,最容易误导饮食,但盲目跟风往往导致减肥更加困难,甚至肥胖。以下9种情况是最常见的,我希望能提供一些帮助。

 1. 只吃一种减肥食物能减肥

事实:每天只吃苹果或蔬菜以及其他单一的所谓减肥食品。据信,这可以减少能量摄入和大量消耗脂肪。事实上,由于能量和营养摄入过少会导致新陈代谢降低,能量“摄入过少必然导致支出减少”,同时,也会导致体内营养失衡,损害健康。

正确的方法:控制饮食就是正确地控制“量”而不是“型”,并保持均衡的饮食。

2.不吃早餐可以少摄入能量

事实:不吃早餐可以减少热量摄入,从而达到减肥的目的。一些调查显示,不吃早餐是肥胖的主要原因之一。因为早餐的缺乏很容易导致午餐吃得过多,这会影响新陈代谢并减少能量消耗。同时,它也对健康有害,影响精神状态。

正确方法:三餐应该有规律,当然早餐是必不可少的。早餐应该是清淡的食物,如粥和蔬菜。

  3.多喝水会水肿

事实:事实上,恰恰相反,缺水的人会患水肿。当饮用水不足时,身体会减少水的排出,例如,尿量会减少,影响身体废物的排出。

正确的方法:不要等到口渴了才去喝水。每天要大约10杯水。当你养成喝水的习惯时,开始时你会经常上厕所,但一段时间后,次数会逐渐减少,尿量会比以前多。虽然暂时会有一些不便,但你的整体身体状况会改善很多。

4.胖人喝凉水都长肉

事实:水本身不含任何热量。相反,喝足够的水也是减肥的重要前提。脂肪的消耗需要水的帮助。如果身体缺水,脂肪的新陈代谢率就会降低。此外,喝水可以帮助你减少食欲,让你吃后感觉更满足,也让你的皮肤更水嫩健康。

正确的做法是:当你感到饥饿时,喝一杯水而不是一杯饮料。含有大量卡路里的液体不是水,而是含糖饮料、高脂肪汤等等。因此,当我们谈论饮用水时,这些都不算,应该保持一个尊重的距离。

5.少吃或不吃米饭或面食可以减肥

事实:糖是大米和意大利面的主要成分,是人类日常所需的重要能量来源。糖摄入不足会导致体内营养失衡,减肥往往事半功倍。认为少吃或不吃像米饭或意大利面这样的谷物可以减肥,这对健康是一大威胁。

正确的方法:适当吃米饭和其他主食。低糖摄入可能会导致低血糖,甚至损害大脑功能。

6.果汁类饮料是健康食品,多喝无妨

事实:世界卫生组织建议每天20%的热量来自饮料。尽管果汁富含维生素,但它含糖量和能量都很高,并且缺乏其他营养物质,如水果中含有的纤维素,这使它感觉不太饱。

正确方法:不要喝太多果汁,吃新鲜水果。喜欢甜食的人也可以用新鲜水果来满足他们的渴望。

7.少吃动物类食物就能少脂肪摄入

事实:一些动物食品确实含有更多的脂肪。但是合理的选择可以避免吃太多的油脂。例如,去皮禽肉、海鲜和牲畜肉的一些部分。

正确的方法:减少高脂肪肉类如猪肉的数量,增加海鲜的数量。海鲜,尤其是深海水产品,通常含有人体必需的不饱和脂肪酸。减肥的人应该吃适量。

8.蔬菜低脂,可以尽情吃

事实:如果烹调得当,蔬菜是完美的健康食品。但是,如果是大量的油,甚至植物油,煮熟的蔬菜应该小心。

正确方法:尽可能多吃蔬菜,同时增加烹饪蔬菜的方法。你不必用很多油来炒蔬菜。例如,蒸蔬菜和凉菜既健康又减肥。

 9.补充蛋白质就一定要吃肉

事实:豆类和牛奶是优质蛋白质的非常好的来源。尤其是豆类,不仅蛋白质含量高,而且脂肪含量低,这是节食者的好选择。奶制品容易吸收蛋白质,含有更多的钙,这也是一个很好的替代品。

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