当谈到通过锻炼减肥，尤其是消除腰腹肉时，人们首先想到的是做仰卧起坐。电视和报纸也可以看到各种各样的腹部锻炼广告。模特都有非常漂亮的身体和令人羡慕的腹部肌肉。因此，每个人都使用设备练习腹部肌肉，并在早上和晚上在地上做仰卧起坐。一段时间后会有什么结果？大多数人除了增强脂肪下面的肌肉外，没有发现腰围有任何明显的变化。
仰卧起坐 慢慢做才能减肥
为什么许多人仰卧起坐不能消除腹部脂肪？原因是人体的能量供应是一个非常完整的整体系统，任何部位的肌肉都不能是“本地来源”的？能量来自最近的脂肪积累，储存在血液、肝脏甚至全身脂肪中的糖必须通过血液运输。使用脂肪能量的前提是锻炼至少20分钟，并保持心率在最高心率的55%以上(最高心率是220减去年龄)。这时，血液和肝脏中的糖被消耗掉，所以脂肪可以被利用。
许多人在“胃小”后，找不到时间锻炼，在自己家里做仰卧起坐来减肥，并强迫他们在一分钟内做指定次数的动作，认为这样可以增强他们的腹部力量，但事实上很容易造成腹部肌肉紧张。频率太快不能提高锻炼效果。只有适当放慢运动节奏，才能避免过度疲劳引起的身体不适，增强腹肌训练效果。
练仰卧起坐，速度要因人而异：
初学者和老年人锻炼者，如果他们想达到减少腹部赘生物的目的，他们必须控制节奏，避免在开始时做许多仰卧起坐，造成肌肉酸痛。首先，你可以尝试每分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到30次。许多30岁以下的妇女为了预防妇科疾病而行医。此时，最好将频率控制在每分钟45-50次，该频率随着年龄的增长而降低。50岁以上每分钟25英镑就够了。对于那些有一定健身基础的锻炼者来说，他们希望通过锻炼来增强腹部力量，以保证每分钟60次左右。
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：
膝盖弯曲躺在地上，抬起整个上身，用手肘触摸膝盖，双手交叉，头靠在脖子上——-这是大腿根部肌肉工作的一种方式，而不是腹部肌肉发挥作用的方式，这会使腰部肌肉长时间紧张。同时，它还压迫着颈部神经。
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