不幸的是，很少有人有好的姿势，更不用说完美的姿势了。事实上，不良姿势发展缓慢，一些症状(背部和颈部疼痛、紧张、肌肉僵硬、增加你的正常运动损伤)是在你预料到肩部问题之前由长期不良姿势引起的。
什么是正确的姿势：
正确的姿势意味着身体的所有肌肉都不会脱臼，并且能够进行有效的运动。当你的肌肉和关节保持平衡和正常时，你可以做一些更好的日常活动，比如蹲着、保持姿势或者爬楼梯。
改变你的姿势需要4步：
第一步:增强你的核心肌肉
好的姿势需要增强你的核心肌肉，包括腹部、下背部、两侧和臀部。强化核心肌肉不仅能保护你的背部免受疼痛，还能纠正你的身体姿势，并能更好地控制你的身体运动。如果你的任何核心肌肉不强壮，其他肌肉就会变弱。事实上，锻炼你的核心肌肉可以减轻和预防背痛。
四个练习 帮助你加强从腹、胸、背的肌肉群
，锻炼腹部的基本收紧运动
，锻炼身体侧部的侧部运动
，锻炼胸部和侧部的旋转收紧运动
，锻炼背部的背部伸展运动
第二步：绕肩部练习 白领最适用
长时间坐在电脑前、开车和看电视引起的驼背是很常见的。长时间保持这种姿势会使你的胸部、肩部和臀部肌肉紧张，同时会削弱上部和中部肌肉。为了消除拉伸胸部、肩部和臀部时的肌肉紧张，可以加强上背部，从而使上背部变得更强壮，胸部变得更柔韧，肩部可以自然地回到它们的原始位置。
、哑铃训练锻炼上背部肌肉
、绳索训练锻炼上背部肌肉
、胸部伸展训练胸部和肩膀
第三步：翘臀练习 矫正骨盆
从侧面看，你的臀部应该是水平的。有些人的臀部是倾斜的，众所周知，有些姿势是不正常的，如前骨盆倾斜。脊柱前凸是倾向的另一个症状。导致腿部、臀部、臀部屈肌和大腿后面的肌腱紧张。
这里有一个快速检查来确定你是否有任何类型的骨盆倾斜:看看你的腰带。穿你经常穿的裤子和皮带。从侧面看，如果你的腰带在前面低，在后面高，你需要加强你的后腿腱和臀部，以提高你的大腿和臀部屈肌的柔韧性。
腹部向上运动锻炼腿部肌腱和臀部
第四步：头部缩拉练习 保护颈部
每天在电脑前工作，会增强颈部前侧肌肉，削弱颈部后侧肌肉。许多人认为肩膀是最重要的，但是头和脖子同样重要。正确的姿势可以减轻慢性颈部疼痛。
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