误区1:连续吃水果餐可以减肥。波士顿大学医学院的研究人员认为，尽管水果富含维生素和碳水化合物，而且水果的益处无穷无尽，但它们的营养成分相对单一，尤其是缺乏必要的蛋白质。长期单一水果减肥将不可避免地导致体内蛋白质、矿物质和其他营养物质的流失。慢慢地，身体会发出危险警报。随着时间的推移，身体缺乏全面和平衡的营养，这是有害和无用的。
神话2:强度越大，效果越好。减肥者的锻炼应该遵循循序渐进的原则，因人而异。因人而异意味着指针应该区别对待不同的物体和肥胖，有针对性地采用体育锻炼的方式。循序渐进是逐步增加运动负荷的原则。只有在一定强度的刺激下，身体的适应性才能改变。锻炼太少对锻炼没有影响，但是锻炼太多会对身体机能造成损害。在体育锻炼中，不能采用“暴饮暴食”的方法，突然增加运动量或突然中断锻炼。只有掌握因人而异的循序渐进的原则，才能在尽可能短的时间内取得最佳效果。
误区3:一次慢跑30分钟可以减肥。像这样减肥是不科学的。实践证明，只有当运动持续40分钟以上时，人体内的脂肪才能被调动起来，与糖原一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪的能量供应可达到总消耗的85%。可以看出，无论强度如何，短于40分钟的运动脂肪消耗并不明显。
误区4:吃油腻的食物会让你发胖。很少吃乳制品、高脂肪或低脂肪饮食的青少年比那些吃适量脂肪的青少年更容易肥胖。脂肪并不总是在减肥中起负面作用。食用脂肪不仅能在体内迅速转化为脂肪储存，而且脂肪的分解能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。研究者推荐的最佳饮食包括适量的脂肪、更多的水果、蔬菜和奶制品。
误区五:服用减肥药，你会立即见效。事实是，减肥不是一天的工作，也不能通过服用一些减肥药来实现。减肥药可能有许多副作用。不同种类的药物有不同的副作用。常见的食欲抑制剂可导致轻度失眠、口干、头晕、抑郁、疲劳、便秘、恶心等。一些减肥药可能导致高血压和心动过速。其他的可能会导致药物性肝损伤。减少肠道脂肪吸收的药物可能会导致腹泻和脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药在严重的情况下会导致身体脱水和电解质紊乱。此外，许多肥胖患者服用成分不明的所谓减肥偏方来治疗肥胖，其危害不言而喻。循序渐进，饮食控制，合理锻炼为基础，根据医生的建议配合适当的药物减肥方法，是可行的。
误区6:吃辛辣食物可以减肥。吃辛辣食物的效果并不像想象的那么好。吃辛辣食物反而会影响胃肠功能，增加对胃粘膜的刺激，并容易导致胃出血。此外，吃太多刺激性食物也会使皮肤粗糙，容易长粉刺，这肯定弊大于利。
神话7:更多的锻炼会消耗太多的食物。事实证明，那些认为自己吃得更多、锻炼得更多的人最终只会增加体重。如果你养成了这个习惯，结果只会有害无益。如果你经常用长时间的锻炼作为暴饮暴食的借口，你实际上已经让自己处于过度训练的状态，那么你的身体就没有时间从过度训练的疲劳中恢复。经常在一餐中暴饮暴食的人应该在下一次有氧运动中稍微增加他们的强度，或者在下一餐中减少他们的卡路里摄入量。
神话8:快速减肥。专业减肥医院会根据不同的肥胖程度选择健康的减肥速度，单一追求速度会影响人们的健康。
误区9:选择错误的减肥方法。禁食减肥:不吃东西确实可以减肥，但它会导致疾病的发生，并因必需的摄入不足而影响身体健康
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