在生活中，一些肥胖的人总是急于减肥，很难达到令人满意的效果。事实上，许多在体育运动中减肥的人都与他们错误的想法、做法或偏见有关。
误解之一:只要你多锻炼，你就能减肥。
虽然运动可以消耗人体热量，但是仅仅通过运动减肥的效果并不明显。研究表明，即使你每天打几个小时的网球，只要你喝一两罐或吃几块西方蛋糕，来之不易的减肥效果就会荡然无存。因此，为了达到持久的减肥效果，除了从事体育运动外，还应该进行合理的饮食调节。
神话2:禁食锻炼对健康有害。
人们总是担心空腹运动时大量消耗体内储存的糖原，会出现头晕、疲劳、心悸等低血糖反应，不利于健康。达拉斯健身中心的杜帕博士认为适度的锻炼，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等。饭前1-2小时(即禁食)有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞，这使得更容易消耗多余的脂肪，尤其是多产的棕色脂肪，并且减肥效果比餐后锻炼更好。此外，由于适量的运动，较少的热量消耗，充分利用体内储存不会影响健康。
误区3:每次慢跑30分钟可以减肥。
慢跑可以达到有氧运动的目的，但对减肥效果甚微。实践证明，只有当运动持续40分钟以上时，人体内的脂肪才能被调动起来，与糖原一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪能量的供给量可达到总消耗量的855%。可以看出，无论运动强度如何，短于40分钟的运动脂肪消耗并不明显。
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