肥胖是所有疾病的根源，它不仅影响健康，还影响美感。科学的减肥方法当然很重要，但是减肥中经常会有错误。爱美的人也应该关注他们。今天，小编辑将揭露减肥中的八个常见错误，让每个人都可以在减肥中少走弯路。
喝水会增加体重。
正常成年人每天需要大约2500毫升的水。只有保证饮水量，才能保证人体的正常代谢，当然包括脂肪的最大燃烧。因此，尽管喝水后体重会略有上升，但从长远来看，喝水肯定有利于减肥。特别是，饭前大量饮水能有效抑制食欲。
吃鸡蛋和喝牛奶会让你发胖。
肌肉营养不良在减肥过程中不可避免地会发生。如果你同时减掉脂肪和肌肉，减肥就是失败。因此，蛋白质补充是必不可少的，鸡蛋和牛奶是最好的来源。此外，研究发现，如果每天摄入的钙少于780毫克，身体脂肪将很容易增加。当钙摄入量超过1000毫克时，体重将相应下降3-4公斤。因此，使用牛奶来补充钙尤为重要。最好选择低脂高钙牛奶或脱脂高钙牛奶。
喝咖啡会让你变胖。
事实上，只有三合一速溶咖啡中的伴侣成分和白糖成分让你发胖。纯黑咖啡不含任何卡路里。同时，咖啡中的咖啡因可以促进脂肪分解，所以喝咖啡反而可以减肥。一般来说，每天4杯不含糖和牛奶的咖啡可以达到理想的减肥效果。然而，心脏不好、肠胃消化不良、胃酸过多和失眠的人最好不要喝太多咖啡。喝完咖啡后，血液中的脂肪酸浓度会增加30-40分钟。此时，通过适当的运动，脂肪酸可以转化为热能，进行有效的燃烧。
节食是最快的减肥方法
节食确实是必要的，但不是什么都不吃，而是少吃或有选择地吃。禁食减肥在短期内可能有很大影响，但它只会导致严重的营养不良、肌肉萎缩和较低的基础代谢率。此外，水和肌肉是禁食和减肥的主要成分。恢复正常饮食后，体重很容易反弹，甚至导致精力不足，如疲劳和头晕。禁食导致厌食，这是最糟糕的结果。
减肥时不要锻炼肌肉
减肥的真正目的是减肥，而不仅仅是减肥。消耗热量的最大器官是肌肉，因此适当的肌肉锻炼的重要性不言而喻。
不吃早餐就减肥
早餐是一日三餐中与新陈代谢和减肥关系最密切的一餐。许多研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。睡眠时新陈代谢率很低，只能在吃饭时恢复和上升。所以早餐是新陈代谢的开始。如果不吃早餐，身体很少在午餐前燃烧脂肪，这不利于减肥。
减肥时不能吃高脂肪食物。
脂肪是人体的基本物质，是人体组织细胞的重要组成部分，也是保护身体和保持体温的贡献者。因此，你应该在午餐时吃有限的脂肪。
跑得更快，距离更远，减肥效果更好
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