如今，减肥的方法数不胜数。然而，并非所有的减肥方法都是健康有效的。减肥专家提出了以下误区，这些误区只会让你越来越胖。
误区1:连续吃水果餐可以减肥。
波士顿大学医学院的研究人员认为，尽管水果富含维生素和碳水化合物，而且水果的益处无穷无尽，但它们的营养成分相对单一，尤其是缺乏必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。
长期单独食用水果餐会导致体内蛋白质、矿物质和其他营养物质的流失，并会导致身体发出危险警报。然而，单一和不变的饮食，如水果减肥，将减少许多营养素的摄入。随着时间的推移，身体将缺乏全面和平衡的营养，这对健康有害。
神话2:强度越大，效果越好。
减肥运动应遵循因人而异、循序渐进的原则。因人而异是指指针对不同的物体和不同的肥胖情况有不同的处理方式，并进行有针对性的体育锻炼。循序渐进是指逐渐增加锻炼负荷。
效果显著的运动通常有以下特点:低强度、长时间、运动后呼吸顺畅、大笑，疲劳可迅速恢复。然而，有些人急于减肥，以100米的冲刺速度一次跑几千米。如果他们没有受到惊吓，他们是幸运的。
燃烧脂肪需要时间。高剂量运动并不能为脂肪消耗提供良好的条件。它只会使肌肉变粗，使心脏负荷过重，并导致长时间的不适。对于没有体育基础的普通人来说，他们可能会伤害自己，弊大于利。
误区3:一次慢跑30分钟可以减肥。
这种减肥方式不科学。实践证明，只有当运动持续40分钟以上时，人体内的脂肪才能被调动起来，与糖原一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪的能量供应可达到总消耗的85%。可以看出，无论运动强度有多大，脂肪消耗在不到40分钟内都是不明显的。
误区4:吃油腻的食物会让你发胖。
很少吃乳制品、高脂肪或低脂肪饮食的青少年比那些吃适量脂肪的青少年更容易肥胖。脂肪并不总是在减肥中起负面作用。我们吃的脂肪不仅能在体内迅速转化为脂肪储存，而且脂肪的分解能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。
研究人员推荐的最佳饮食包括适量的脂肪和更多的水果、蔬菜和奶制品。
误区五:服用减肥药，你会立即见效。
事实是，减肥不是一天的工作，也不能通过服用一些减肥药来实现。减肥药可能有许多副作用。不同种类的药物有不同的副作用。
循序渐进、饮食控制、合理运动为基础、遵医嘱配合药物治疗的减肥方法切实可行。
神话6:你流汗越多，减肥就越成功。
在健身房锻炼时，你一滴汗都没流，而你的伴侣却汗流浃背。你对此感到焦虑和沮丧吗？没必要担心。科学研究证明，汗水消耗的是水、盐和矿物质，而不是脂肪。你运动时是否出汗与你是否消耗脂肪无关。
神话7:吃辛辣食物可以减肥。
吃辛辣的食物并不像想象的那么有效。多吃辛辣食物会影响胃肠功能，增加对胃粘膜的刺激，容易引起胃出血。此外，吃太多刺激性食物也会使皮肤粗糙，容易长粉刺，这肯定弊大于利。
神话8:更多的锻炼会消耗太多的食物。
事实证明，那些认为自己吃得更多、锻炼得更多的人最终只会增加体重。如果养成了这种习惯，结果只会是有害无益的。
如果你经常用长时间的锻炼作为暴饮暴食的借口，而你实际上让自己处于过度训练的状态，那么你的身体就没有时间从过度训练的疲劳中恢复。
对于那些在一餐中经常暴饮暴食的人，他们应该在下一次有氧运动中稍微增加强度，或者在下一餐中减少热量摄入。
误区9:低脂肪饮食可以减肥。
大多数美国人吃低脂食物
因为虽然你吃低脂肪的食物，你可能会吃更多的卡路里，也就是说，食物中的脂肪含量减少了，但是你吃得比以前多了。
例如，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间只有40卡路里的差别，但是你很可能会在“低脂”的错觉下随意吃一整杯，这样你会比半杯普通香草冰淇淋消耗更多的卡路里。
误区10:只有腹部肌肉锻炼才能减少腹部脂肪。
拼命做腹肌运动来减少腹部脂肪，效果可能不好。能源消耗的概念是整体的，而不是局部的。例如，当通过运动减肥时，虽然脸部不做任何运动，但它会减肥。
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