如今，每个女孩都吵着要减肥。各种秘密减肥食谱和方法在各大网站和杂志上随处可见，这使得辨别真假变得很困难。今天，让我们来看看边肖为你总结的十个减肥错误，这样你就可以顺利减肥了。
所有食物生来平等。
纽约康奈尔大学的研究发现，导致肥胖的不是你吃了多少，而是你吃了什么。你从饮食中获得的热量会在你身上积累大量脂肪。原因很简单:在消化过程中，身体代谢蛋白质和糖比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如，如果我们吃的食物超过人体所需的418千焦(100千卡)，如果食物是碳水化合物，只有314千焦(75千卡)的热量会转化为身体脂肪，而如果食物是脂肪，405千焦(97千卡)的热量会转化为脂肪。
因此，营养专家建议每天只有30%的热量来自脂肪。少吃脂肪，尤其是肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食物(如奶油爆米花、冰淇淋等)。)。
第二饮食甜点
食物不能简单地分为好与坏两类，适度的饮食是关键。如果你真的想要甜食，你可以放心地吃，但是其他食物的消耗量必须相应地减少。如果你想经常吃小甜点，但又不想储存脂肪，试试煮水果、果汁冰水或浆果松饼。这些食物不仅满足你的口味，而且营养丰富，不会让你发胖。
3快餐
并非所有的快餐都是节食者的“天敌”。一个普通的汉堡、一份牛排、一份烤鸡或拌有低热量调料的沙拉都是美味的食物可供选择。当然，油炸薯片、冰牛奶和鸡肉或鱼混合蛋黄酱不应该被节食者食用，因为它们的卡路里含量很高。
第四次体重反弹后很难减肥。
一位肥胖研究专家对肥胖和非肥胖节食者的减肥过程进行了系统的观察，发现两组都很容易减肥。没有“体重反弹后体重减轻增加”这样的事情。
可靠和健康的减肥是每周0次。5 ~ 1公斤。实现这个目标最简单、最有效的方法就是每天吃快餐，吃八顿丰盛的晚餐，仅此而已。
五个苹果型肥胖和梨型肥胖之间没有本质区别。
最近的研究发现，储存在身体上部(上身和腹部——苹果型身体)的脂肪比储存在身体下部(臀部和大腿——梨型身体)的脂肪更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力，但是你可以通过全身减肥来避免肥胖综合症的发生。
六种饮食是最快的减肥方法。
研究发现热量摄入的大量减少会将身体的新陈代谢转化为“饥饿模式”，这将使身体保存能量并降低新陈代谢率。节食越频繁，身体储存能量的能力越强。从长远来看，反复节食可能会影响减肥。因此，最好不要通过节食来抵消最近的暴饮暴食，这只会适得其反。此外，三天以上不加控制的节食还会导致胆囊疾病，增加肾脏负担，并导致身体免疫力下降、易怒、脱发等。
7你可以尽情享受脂肪替代品
不要认为使用脂肪替代品的食物没有脂肪，你可以尽情享受。为了确保总热量摄入不超过标准，有必要控制食物的消耗量。
8暂时的偏食是最有效的减肥方法。
为了减肥，长时间只吃一种食物(如水果和坚果)是最不成功的减肥方法。以这种方式减肥不会成功，一旦恢复正常饮食，体重会迅速增加。
9。减肥，只取决于你吃什么。
大量研究表明，节食加锻炼比单纯节食更好，长期适度锻炼比偶尔剧烈锻炼更好。在日常生活中有意识地加强锻炼，比如爬楼梯而不是乘电梯，走路而不是乘公共汽车，做家务而不是雇佣小时工，比单独节食要好得多。
10如果你胖了，那都是你的错。
人的体形和体型很大程度上是由基因决定的。有些人天生肥胖，而有些人无论如何都很苗条
然而，基因并不总是控制体形。饮食和生活方式的改变将逐渐减少脂肪细胞。有些方法可以使脂肪细胞变小:
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