以下是健康专家纠正的10个最大的误解:
1。“你可以在晚上8点以后吃。”事实上，人们什么时候吃并不重要。影响你体重的是:你今天吃了什么食物？你吃了多少？你锻炼身体了吗？这三点是决定你应该减轻、增加还是保持体重的关键。
不管你什么时候吃，你的身体都会储存额外的卡路里，并将它们转化为脂肪。因此，如果你想在晚上睡觉前吃零食，你应该先计算一下你消耗了多少卡路里，以及你一整天消耗了多少卡路里，然后再做决定。
2。没有所谓的“负热量食物”。有谣言说有些食物消耗更多的热量，因为它们难以消化，也就是说，你吃得越多，你就变得越瘦。这种食物被称为“负热量”食物，其中像柑橘类水果和芹菜这样的粗纤维蔬菜被认为是典型的，多年来一直“照耀”在人们的饮食中。
但问题是，这是错误的，没有“负卡路里”的食物。与食物本身所含的热量相比，人体消化上述食物所消耗的热量是微不足道的。事实上，吃芹菜消耗的热量和看着草在发呆中生长消耗的热量一样多。
3。节食真的有助于减肥。近年来，有很多关于节食无用的谣言。健康专家、科学家和美容顾问站出来说，各种节食方法对减肥毫无帮助。
然而，问题的实质是，如果饮食方法完全不符合你的旧饮食习惯，它肯定会失败。你必须找到一种可以坚持的饮食。
例如，如果你习惯于午餐吃汉堡，坚持吃低热量食物是不现实的。
有些人特别喜欢橄榄油，所以地中海风味的食物将是减肥的最佳方式，不仅可以吃橄榄油，还有助于保持完美健康的体形。总而言之，如果你真的想减肥，你必须选择一种真正适合你饮食习惯的饮食，然后坚持下去。
4。体重变化不会破坏新陈代谢系统。
许多多年未减肥的人都怀疑体重的起伏是否会对他们的新陈代谢系统产生非常坏的影响？答案是否定的。长期摄入低热量食物确实会暂时降低新陈代谢率，但一旦饮食正常，就会恢复正常。
此外，加拿大科学家对52名超重女性进行了长达18年的跟踪研究，发现在节食期间或恢复正常饮食后，体重的上下波动不会干扰或破坏她们的新陈代谢系统。
因此，如果你已经多次减肥，并且多次减肥反弹，不要轻易放弃。上下节食不会破坏你的新陈代谢系统，但不会帮助你减肥。
5。当心无卡路里软饮料
对于那些不喜欢低卡路里或无卡路里软饮料如健怡可乐的人来说，这是个好消息。德克萨斯州立大学健康科学研究中心花了八年时间跟踪了600名年龄在25岁至64岁之间的低热量软饮料爱好者，发现胖的还是胖的，瘦的一点也不瘦。
一些研究人员说，过量食用人造甜味剂可能已经改变了人脑中某些化学物质的分泌。越是不添加天然糖和卡路里到身体里，身体就越渴望这些东西。
此外，专家说，许多喜欢低热量或无卡软饮料的人认为，由于他们减少了饮料中的糖和热量摄入，他们可以在其他方面放纵自己的食欲。
6。寒冷的天气更有利于减肥。人们在冬天容易发胖，主要是因为冬天活动较少。事实上，为了保持体温，身体的新陈代谢系统会在冬天加速，然后消耗更多的卡路里。因此，如果你真的想减肥，你应该在冬天充分利用这个好机会。
7。甜食也可以用作晚餐。
人们最好不要一直压抑自己，因为如果有一天他们最终崩溃了，他们可能会一次吃太多美味的食物，因此以前的努力都将是徒劳的。
例如，根据饮食习惯，晚餐你应该吃沙拉，但是你也可以和自己做个小交易，不吃沙拉，而是吃一个草莓圣代。健康专家认为，事实上，这种不时用糖果“款待”的做法将有助于实现长期减肥目标。然而，这不能每天都发生。
8。饮料也有卡尔
苏打水含有大约150卡路里，果汁饮料含有大约500到1000卡路里，鸡尾酒至少含有600卡路里。此外，人们的大脑更容易被饮料麻痹。
如果你吃了很多食物，消耗了很多卡路里，你的大脑会及时输出一个“停止”信号。如果是饮料，大脑就不会这么快。
同时，与食物相比，饮料中的热量储存得更快。因此，如果你真的想加速减肥，你应该戒掉所有的饮料，比如可乐和果汁，改喝白开水。
9。瘦肉也可以吃。
瘦肉确实含有高热量，但是你可以选择购买瘦肉。例如，牛筋和牛腰肉热量相对较低。因此，在减肥过程中没有必要完全避免瘦肉。仍然有可能有选择地、适当地吃它。
10。孩子们不必严格节食
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