作者曾经联系过一个一周内瘦了9公斤的节食者，但结果是他几乎不能走路。许多运动减肥者的失败往往与他们错误的想法和做法有关，尤其是一些所谓的“经验之谈”，这不仅不能减肥，还会导致身体伤害。这里有四个关于减肥的主要误解:
神话1:我想减多少就减多少。
在广告中，人们经常听到或看到“减少腰围”、“减少臀围”和“减少腹部”这样的词，给人的印象是我想减多少就减多少。
局部锻炼不会减少局部脂肪。局部运动消耗较少的总能量，容易疲劳，并且不能持续很长时间。此外，人类是一个有机整体，而不是机器人，机器人由不同的部分组成，可以尽快修复。脂肪的功能也是一样的。它由神经和内分泌系统调节和控制。这种调节是系统性的，通过全身血液循环实现脂肪的消耗和分配。
锻炼消耗的卡路里比摄入的多，这将导致身体脂肪的减少，不仅是一部分，还有其余部分。
误区二:禁食锻炼对健康有害
人们总是担心禁食锻炼会消耗体内大量的糖原，从而导致低血糖反应，如头晕、疲劳、心悸等。然而，达拉斯健身中心的杜帕博士认为，饭前一小时适度的锻炼，如散步、跳舞、慢跑和骑自行车(即空腹)更有利于减肥。
因为空腹运动时体内的糖原含量相对较低，身体的自我调节系统将允许它比运动消耗更多地用于维持正常的生理机能。如果此时只进行较低强度的锻炼，身体会调动更多的脂肪，因此容易消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪)，减肥效果优于餐后锻炼。
此外，由于适量的运动，体内储存的能量足以让人体在不影响健康的情况下分配和使用。
误区3:运动越激烈，消耗的脂肪就越少。
只有持续的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，因为肌肉在低强度运动中主要利用氧化脂肪酸获取能量，而高强度运动消耗体内更多的糖来提供能量。
随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松、温和、长期低强度锻炼或心率为100-126次/分钟的长期锻炼是减肥的最佳方式。
此外，不要只是为了明显的效果而延长锻炼时间，因为新陈代谢的废物会大量产生，身体在堆积之前无法清理干净，这会影响身体健康，导致减肥失败。
误区4:每天慢跑30分钟可以减肥。
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