近年来，盲目减肥导致的死亡人数激增。在这股“瘦，甚至更瘦”的潮流中，许多人为减肥付出了健康甚至生命的代价。那么，我们怎样才能避免体重和寿命的下降呢？
确保你想先减肥。
在减肥之前，最好通过专业医务人员的评估，了解你是否真的肥胖，是否真的需要减肥。如果肥胖是由药物作用、内分泌异常、脑部疾病等引起的。首先要根据病因进行治疗。在确定非疾病性肥胖后，我们可以进一步了解肥胖与生活习惯之间的相关性，然后进行相应的行为治疗。
脂肪不是越少越好
减肥的人通常讨厌脂肪:牛奶应该喝低脂肪的，甚至不含脂肪的。肉，不敢多吃一点.但是脂肪作为人体三大营养素之一，也是不可缺少的。
结构功能性脂肪是人体的重要组成部分，包括基本上由脂肪组成的每个细胞膜。可以说，没有脂肪，就没有人体。
人体每天大约30%的热量是由脂肪提供的，脂肪支持人体正常的生理活动。可以说，没有脂肪为我们提供能量，人体的正常活动就会受到限制，更不用说跑步、跳跃、做运动和做剧烈运动了。
女人身上一定有脂肪。太多不好，太少不好。一旦女性体内脂肪含量过低，她可能会因过轻过瘦而进入厌食状态，导致生理异常，如月经停止、身体怕冷、精力不足。进一步恶化将影响性发育，甚至影响下一代的孕育。
不能随意减肥
不正确的减肥方法，如饮食，甚至可能在未来带来更严重的疾病威胁和死亡。一般来说，如果热量摄入低于热量消耗，身体会燃烧储存的脂肪来提供身体所需的热量。
然而，脂肪的燃烧速度是有限度的。一旦你吃得太少，甚至停止进食，你摄入的热量就严重不足，脂肪的燃烧速度跟不上，你就会燃烧肌肉，导致肌肉质量下降。
促进脂溶性维生素的吸收脂肪是脂溶性维生素A、D、E和K的载体，如果摄入的食物中没有脂肪，这些维生素就不会被人体吸收和利用，从而影响正常的新陈代谢，降低人体的免疫功能，各种疾病也会随之而来。一旦肌肉的蛋白质如心肌横纹肌和血管平滑肌丢失，就可能导致心脏病，严重的甚至死亡。
减肥的最佳方法
根据脂肪形成的原理，除了日常活动所需的脂肪外，人们摄入的99%的糖、蛋白质和脂肪都是以脂肪的形式积累的。为了保持体重，人们应该在储存脂肪之前将其消耗殆尽。
如果你消耗的卡路里比你吃的多，你可以消耗更多的脂肪来减肥。减肥最有效的方法必须是少吃多动。如果没有锻炼或饮食控制，体重的任何轻微波动都只是新陈代谢和水分的问题。
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