NG1:只要你多锻炼，你就能减肥。
张小姐年龄23岁，体重65公斤，身高160厘米。
我是办公室职员，我超重是因为我经常在办公桌前工作。我对此感到非常不安。我的姐妹们鼓励我在业余时间多做运动，这会消耗我体内额外的脂肪和热量。
我接受了他们的建议，但效果并不理想。应该说，锻炼的强度仍然很高。我太累了，我经常感到肚子饿。吃了几块蛋糕后，我继续锻炼。然而，过了一段时间后，我发现我的体重并没有减轻，而是有增加的迹象。这是怎么回事？
专家评论:“二”是一个相对的数字。“多”是什么样的运动？“太多”是恰当的，有许多科学原因。对此我们不能一概而论。任何快速减肥的方法都是不可取的。
正确的方法是:在专家的指导下，制定一个适当的渐进锻炼计划。每周锻炼5-6次，每次45-60分钟。通过合理的饮食，你每月可以减掉1-2公斤体重。如果你坚持下去，你很容易达到减肥的目的。
NG2:饭前锻炼有害健康
王女士年龄:30岁，体重:70公斤，身高:158厘米
由于体质虚弱，但身体超重，我故意控制饮食，坚持锻炼。最近，我甚至空腹锻炼。起初，它仍然有效。但是过了一段时间，我总是感到头晕目眩。我不知道我得了什么病。禁食锻炼对健康不利吗？
专家评论:糖尿病或心脏病患者确实不推荐禁食锻炼。经临床证实，空腹运动可降低人体血糖，引起头痛、四肢无力甚至晕厥。同时也会产生饥饿、腹痛、抑制消化液分泌、降低消化功能等。所以禁食锻炼是不可取的。
但是美国运动医学专家tamford教授通过测试指出饭前锻炼可以提高身体的新陈代谢率。运动停止后，新陈代谢率仍处于高水平，并将继续消耗体内热量。此外，饭前锻炼还能减少糖原的储存，使碳水化合物难以转化为脂肪，所以锻炼时间应安排在饭前。
由于一般食物在人体的胃和肠内停留约4小时，如果你选择饭前锻炼，正确的方法是在锻炼前1.5-2小时摄入少量碳水化合物，以确保锻炼时有足够的体力。
NG3:每天坚持慢跑30分钟减肥
魏伟年龄:36岁体重:65公斤身高:170厘米
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