新妈妈们最大的麻烦是她们生完孩子后身体状况不佳。我该怎么办？别担心，这里有一些让你恢复苗条身材的好方法。
行动1:
双脚分开约80厘米站立，双臂水平抬起，吸气和呼气，上身慢慢向左弯曲。弯曲到极限后，用左手握住你的小腿或脚跟，尽可能向上伸直你的右臂，尽量保持你的手臂上下伸直，眼睛盯着右手的指尖。保持10秒钟，自然呼吸，慢慢恢复到原来的位置，然后在另一侧再做一次。
这个动作有助于增强腰部肌肉、背部肌肉和外部斜肌的柔韧性。
行动2:
双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲右腿，用右手抓住右脚踝，将右脚尽可能地放在左大腿内侧。站稳后，双手放在胸前，吸气。如果你不稳定，把右脚放在左小腿或膝盖内侧。
这个动作可以帮助扩张胸部，促进深呼吸，增加肺活量，增强腿部力量和平衡。
动作3:
坐下来，保持颈椎、脊柱和腰椎直立，双腿呈直线收缩至大腿，脚底相互面对，双手拇指和食指相互接触，其他三个手指伸展放松，自然放在膝盖上，手掌朝上。
这个动作可以帮助呼吸平静，最大限度地吸收氧气，放松精神，改善血液循环，达到身心和谐平衡。
行动4:
坐下来，尽量保持双腿分开。双肩张开并下沉，双手自然下垂，慢慢向左扭动上半身，双手支撑身体前后，头与身体一起扭动，眼睛向前看。
这个动作有助于软化腿部韧带，激活脊柱和颈椎。
行动5:
双脚分开约1米站立，放松肩膀，挺直背部。调整你的呼吸，双手放在胸前。吸气后，慢慢蹲下，慢慢呼气，尽力下降，保持上身垂直于地面。
这个动作有助于增强大腿肌肉和膝关节，收紧臀部，增强子宫骨骼肌肉。
行动6:
仰卧，双臂放在身体两侧。吸气，弯曲膝盖，脚跟到臀部；呼气，慢慢抬起身体，收紧臀部肌肉。保持10秒钟，慢慢将身体降低到仰卧位。
这个动作有助于增强腿部肌肉和脚踝力量。
动作7:
右腿呈三角形坐在左腿上，肩膀张开。调整呼吸，左臂垂直向后，右臂垂直向后，双手放在背后，用手指相握。这个动作对纠正背部和肩部歪斜，扩大胸部，加强手臂肌肉，以及灵活的手腕、肘部和肩部关节有很好的效果。
行动8:
保持你的膝盖分开，你的脚互相面对，坐在你的膝盖上。在你的胸部放一个柔软的棉垫，让你自己更舒服，让你的宝宝更安全。把手放在身体下面，手肘放在地上，整个胸部放在垫子上，头放在手背上。
在整个锻炼过程中，最重要的是关注子宫骨肌。只有提高这里的力量，使肌肉柔软和强壮，才能帮助母亲顺利分娩！
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