为了减肥，每个人心里都有一本“宝典”，这是多年实战道听途说的积累。根据藏宝书，我们在计算脂肪时很小心，在经历了多次战争和失败后，我们仍然很快乐。我们似乎有“薄薄的错觉”。不管我们取得了什么成就，也不管付出了什么代价，我们只是不停地做一些事情，比如减肥，甚至做一些愚蠢的事情。为了赢得减肥之战，千千的一千万减肥战士纷纷效仿，强调少走弯路，少做傻事。
1、最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃
“我正在减肥，而且吃得很少。为了奖励我一天到晚减肥，我当然应该吃最好的食物”！强纠错:吃“美味”？这不是一个明智的减肥计划。摄入的卡路里量是减肥的基本原则。因此，低热量食物是首选。味道好的“美味”食物，通常是芳香的、油腻的、甜的和做工精细的，都是高热量的食物。
新概念:热密度指的是某种食物中所含热量和重量的比率。热密度=热量/重量。碳水化合物比脂肪和蛋白质大得多，但是它们的热量密度低得多。100克蔬菜和水果含有10卡路里，而100克牛排含有250卡路里，即使你吃了1/4块牛排，卡路里也大于100克蔬菜和水果。金字塔底部的蔬菜、水果和谷物都是体积大、热量低的食物。这些食物是减肥过程中的主要饮食。你根本不需要少吃。
2、最安慰傻事：“多餐”就能减肥
“我早就听说少吃多吃可以减肥。那样的话，我的胃不会变大，所以我把每天的饭量改成了五顿。”
新概念:热密度指的是某种食物中所含热量和重量的比率。热密度=热量/重量。碳水化合物比脂肪和蛋白质大得多，但是它们的热量密度低得多。100克蔬菜和水果含有10卡路里，而100克牛排含有250卡路里，即使你吃了1/4块牛排，卡路里也大于100克蔬菜和水果。金字塔底部的蔬菜、水果和谷物都是体积大、热量低的食物。这些食物是减肥过程中的主要饮食。你根本不需要少吃。
3、最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下来
新概念:热密度指的是某种食物中所含热量和重量的比率。热密度=热量/重量。碳水化合物比脂肪和蛋白质大得多，但是它们的热量密度低得多。100克蔬菜和水果含有10卡路里，而100克牛排含有250卡路里，即使你吃了1/4块牛排，卡路里也大于100克蔬菜和水果。金字塔底部的蔬菜、水果和谷物都是体积大、热量低的食物。这些食物是减肥过程中的主要饮食。你根本不需要少吃。
强纠错:声称自己又累又瘦的说法越来越站不住脚了。长时间熬夜，你可能会吃夜宵，吃夜宵通常会让你变胖。为什么？从生物学角度来说，人类是白天活动的动物。晚上，人体的各种功能自然进入休息状态。只有合成脂肪的胰岛素在晚上分泌更多。这意味着晚上吃同样的食物更容易发胖和沉淀。因此，中医有“天人合一”的养生理论，即早上要好好工作，天黑时要好好休息。
4、最算计傻事：吃得精细养颜瘦身
新概念:热密度指的是某种食物中所含热量和重量的比率。热密度=热量/重量。碳水化合物比脂肪和蛋白质大得多，但是它们的热量密度低得多。100克蔬菜和水果含有10卡路里，而100克牛排含有250卡路里，即使你吃了1/4块牛排，卡路里也大于100克蔬菜和水果。金字塔底部的蔬菜、水果和谷物都是体积大、热量低的食物。这些食物是减肥过程中的主要饮食。你根本不需要少吃。
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